Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 148. gyorstipp
A magas glikémiás indexű szénhidrátokat mindig edzés után edd!
A nap többi részében csak alacsonyon glikémiás indexű szénhidrátokat egyél.
A mobilhasználat káros lehet a testedre? Már mondom is!
Napközben, már egyetlen hangjelzés megakadályozhatja a fókuszt az adott feladatra. Nyugodtan kapcsold be a „Ne zavarjanak” funkciót.
A lefekvés előtti görgetés, megzavarhatja álmot, a kibocsátott kék fény miatt, ami gátolja a melatonin termelődését. Az utolsó 30 percben már ne használd.
Fizikai tűneteket is okozhat, olyan új fogalmakat bevezetve a köztudatba, mint a szelfi könyök vagy az sms hüvelykujj.
Ha pedig vmiről fényképet készítesz, olyan, mintha kiszervezted volna a memóriádat és kevésbé fogsz rá emlékezni. Hiszen ott a kép!
A szemeket extrém módon megerőltetheti, szárazságot, irritációt, homályos látást de akár fejfájást is okozva. Legalább 20 percenként tarts szünetet!
Végül a függőség! Ha otthon hagyod, konkrétan szorongást válthat ki és stresszhormon szabadul fel a szervezetben.
Tetszett a poszt? Nézz szét a profilon!
Hogyan növeld az energiaszinted vízivással? Gyere, elmondom! – II. rész
Az első részben szó volt arról, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az optimális energiaszint fenntartásához. Most jöjjön egy pár tipp:
Alakíts ki vízfogyasztási szokásokat! Kezdd a napod egy nagy pohár vízzel, és tarts mindig magadnál egy palack vizet, hogy folyamatosan tudj inni. Állíts be emlékeztetőket a telefonodon, hogy ne felejts el inni!
Ne csak a vízre támaszkodj! Igyál zöld teát, gyümölcs- vagy zöldségleveket, amelyek nemcsak hidratálnak, de támogatják az egészségedet és növelik az energiaszintedet.
Ha edzel, előtte és utána is igyál egy pohár vizet, ez segít abban, nehogy dehidratálódj, és fenntartsd az optimális energiaszintet.
Ezeket könnyen beillesztheted a napi rutinodba, és könnyebb lesz fenntartani a megfelelő hidratáltságot és növelni az energiaszintet. Próbáld ki!
Nincs elég energiád a nap folyamán? Simán lehet, hogy csak nem ittál elég vizet! Igen, vizet!
Nagyon gyakran alábecsülik a megfelelő hidratáltságot az optimális teljesítmény és energia szempontjából.
A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás alapvető a hatékony energiatermeléshez. Ha rendszeresen nem fogyasztunk elegendő vizet, szervezetünk nem képes hatékonyan kezeli az energiát, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet.
Gyakori hiba, hogy csak akkor iszunk, amikor már szomjasak vagyunk, pedig a testünk akkor már elkezdte elveszíteni a megfelelő hidratáltságot. A vízhiány miatt lassul a reakció ideje és kevésbé tudja megfelelően szabályozni a testhőmérsékletet és a vérkeringést, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet.
Kíváncsi vagy konkrét tippekre és módszerekre a hidratáltság fenntartására és az energiaszint növelésére? A következő posztban elmondom! Nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 147. gyorstipp
Egyél sok zellert!
Hülyeség, hogy negatív kalóriatartalmú étel, ellenben a termikus hatása valós!
Lebontásához, ha megeszel egy hat kalóriás közepes méretű zellerszárat, a szervezet egy kalóriát éget el a szár megemésztése során.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 146. gyorstipp
Vigyázz! A kalória, nem csak kalóriát jelent!
A kalóriakorlátozás jó ötlet, de fontos, hogy ezt a legtöbb tápláló kalóriával érjük el.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 145. gyorstipp
Mindig étkezz tudatosan!
Ha mindig rohansz, valószínűleg gyorsan és többet eszel, mintha leülnél és élveznéd az étkezést.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 144. gyorstipp
Nassiz egészségesen a tv előtt!
Különféle rágcsák és mártogatósok helyett, válassz inkább zöldség vagy gyümölcs chipset.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 143. gyorstipp
Ne edd meg a hússal a bőrét!
Plusz kalóriákat spórolhatsz. Például egy sült csirkemell esetében kb 50 kalória a különbség.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 142. gyorstipp
Tanuld meg olvasni az élelmiszerek címkéit!
Ha csak a tápanyagtartalmat, az adag méretét és az összetevők listáját átfutod, már meg is vagy.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 141. gyorstipp
Magadnak főzöl? Válassz egészséges módszereket!
Például a grillezés, forró levegős sütés, párolás egészségesebb mint az olajban sütés.
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – IV. rész
Első részben elmondtam, miért jó ez neked. A másodikban, hogy készülj fel rá és hogyan alkalmazd. A harmadikban pár praktikát, amivel könnyebb átvészelni. Most elmondom, hogyan térj vissza az étkezésekhez, mivel ez kulcsfontosságú a böjt sikeres végrehajtásához.
Érdemes könnyen emészthető ételekkel kezdeni, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy levesek, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ez segíthet elkerülni az emésztési problémákat és visszazökkenten i a testet az étkezési rutinba.
Fontos, hogy figyeljünk az ételek minőségére és tápértékére. Olyanokat válasszunk, amelyek támogatják az egészséget és a vitalitást, és kerüljük amelyekben túl sok feldolgozott cukor, zsír vagy só van.
Legyünk türelmesek és hagyjunk időt a testünknek az alkalmazkodásra és a visszatérésre az étkezési rutinba.
Ha érdekel, nézd meg az első három részt is!
Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – III. rész
A böjt során fontos figyelembe venni néhány hasznos tippet és praktikát, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot.
Elsőként a megfelelő hidratációt. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, hogy megelőzzük a kiszáradást és támogassuk a test méregtelenítő folyamatait.
Egy másik fontos tipp az, az elektrolitok pótlása. Mivel azok elvesztése könnyen bekövetkezhet, ezért fontos olyan italokat vagy kiegészítőket fogyasztani, amelyek elektrolitokban gazdagok. Például kókuszív vagy almaecet.
Emellett érdemes táplálékkiegészítőket is fontolóra venni, különösen a vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat. Például a C és B vitaminok.
Végül, ne feledkezzünk meg a mentális egészségről sem. Hiszen felmerülhetnek kihívások és nehézségek, ezért fontos a pozitív gondolkodásmódot fenntartani.
Hogyan zárd le a böjt időszakot, mit egyél először? A következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod vízböjttel?
Ez nem egy egyszerű diéta, hanem egy teljes életmódváltás lehetősége.
Az a lényege, hogy az adott idő alatt csak vizet iszol és nem eszel semmit. A kávé és a tea még megengedett, de csak feketén! Tej, cukor és minden egyéb nélkül.
Kezdésnek érdemes max 24 órát belőni, mely során már tapasztalhatóak lehetnek az előnyök, mint a méregtelenítés, a gyulladások csökkentése és a fogyás támogatása.
A böjt előtt fontos felkészülni, csak azért, hogy könnyebben átvészeld az időszakot.
Kezdd a böjtöt előkészítő napokkal, ahol fokozatosan csökkented az étkezési bevitelt, és növeled a folyadékfogyasztást.
Emellett érdemes mentálisan is felkészülni, és letisztázni magadban a böjt céljait és a motivációt amiért bele vágsz.
Hogyan vészeld át könnyedén? Következő posztban elmondom!
Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már?
Az emberi test 60%-a víz, így ez az összetevő létfontosságú az egészségünk megőrzésében. A víz böjtöt egy olyan gyakorlatnak tekintik, amely hihetetlen előnyöket hordoz az általános egészségünk szempontjából.
Segíthet a test méregtelenítésében. Azáltal, hogy megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott toxinoktól.
Másodszor, a víz böjt hihetetlenül hatékony lehet a gyulladások csökkentésében.
Illetve segíthet a fogyásban, súlykontrollban is. Mivel nem csak hogy pozitívan hat az emésztésre, de a megfelelő táplálkozási mintát is elősegíti, ami kulcsfontosságú a testsúly megfelelő kezelésében.
Végül, pedig a mentális egészségre is pozitív hatással lehet. A tisztább test és az egészségesebb emésztőrendszer jótékonyan hat az agyműködésre, növelve a koncentrációt és az általános hangulatot.
Érdekel? Következő posztban elmondom, hogyan állj neki!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 140. gyorstipp
Beszélj, posztolj róla mit ettél!
Minél többször teszed ezt, annál hamarabb bontakoznak ki egészséges szokások az étkezésben.
Hogyan indítod a reggeled? Mit csinálsz közvetlenül ébredés után?
Indítsd a napot fél liter hideg vízzel.
Az éjszaka alatt a szervezetünk ugyanis kiszárad, és a megfelelő hidratáltság hiánya számos problémát okozhat. Az azonnali vízfogyasztás segít felébreszteni az anyagcserét és hidratálja a testet.
Felfrissít és energiával tölt fel a nap indulásához.
Ezen túlmenően, a reggeli vízivás serkentheti az emésztést, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását így segítve a szervezet tisztulását. Ezáltal csökkentheti a puffadást és az emésztési problémákat is.
Emellett a megfelelő hidratáltság fontos a vesék és az általános testműködés szempontjából is.
Tehát ha törekedsz az egészséges életmódra és a jó közérzetre, próbáld ki ezt az egyszerű, de hatékony módszert! A kiegyensúlyozott hidratáltság az első lépés a teljesítmény, vitalitás és jó közérzet felé vezető úton!
Mindjárt kezdődik a nagy húsvéti alkoholos ivóverseny!
Mit tegyünk, hogy túléljük?
Ismerd a saját határaidat. Mindenki más a tolerancia szintje és fontos tudni, hol húzódik a személyes határ, hogy elkerüljük a túlzásba vitt italozást.
Időzíts! Ne igyál gyorsan egymás után több pohárral, hanem lassan kortyolgass és közben fogyaszd el egy kis ételt. Az étkezés segíthet lassítani az alkohol felszívódását a szervezetben.
Igyál sok vizet! Az alkohol kiszáradást okozhat, ezért fontos, hogy közben igyál egy pohár vizet, hogy megelőzd a dehidratációt és csökkentsd az alkohol negatív hatásait.
Válassz alacsonyabb alkoholtartalmú italokat, vagy keverj alkoholmentes italokat az alkoholos italokhoz. Ez segít csökkenteni az alkoholfogyasztást és megőrizni a józan állapotot.
Végül pedig, legyél figyelmes. Ismerd fel azokat a jeleket, amik arra utalnak, hogy már túl sokat ittál!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 139. gyorstipp
Minél kisebb helységben egyél otthon!
Minél nagyobb térben eszel otthon, általában annál nagyobb az elfogyasztott étel mennyisége.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 138. gyorstipp
Minden ebédet és vacsorát levessel kezdj!
Akik alacsony kalóriatartalmú, sűrű levessel kezdenek, 20 százalékkal kevesebb ételt esznek utána.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 137. gyorstipp
Minden turmixod legyen sűrű!
Minél sűrűbb, annál jóllakottabbnak érzed magad, függetlenül a turmix kalóriamennyiségétől.
És mik azok az ételek amiket mindenképpen kerülnöd kell, ha kerek feneket és nagyobb bicepszet szeretnél?
Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést.
Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez.
Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját.
Magas zsírtartalmú ételek: Bár a zsírok fontosak az egészséges táplálkozásban, túlzott mennyiségben fogyasztva megnehezíthetik az izomépítést és növelhetik a testzsír százalékot.
Magas cukortartalmú élelmiszerek: Cukorral dúsított ételek és édességek gyorsan emelik meg a vércukorszintet, ami nem előnyös az izomépítés és az egészség szempontjából.
Előző két posztban elmondtam mik szükségesek.
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – II. rész
Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést.
Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások.
Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez.
Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez.
Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely gazdag aminosavakban és rostban.
Fontos, hogy rendszeresen eddz és változatosan táplálkozz, így biztosítva a különböző forrásokból származó fehérjét, hogy a szervezeted az izomépítéshez szükséges összes aminosavval rendelkezzen.
Következő posztban elmondom, mit kell kerülnöd! Nézd meg azt is!
Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – I. rész
Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás.
Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez.
Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget.
Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez.
Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz az izomnövekedéshez.
Tej és tejtermékek: Például sovány tej, görög joghurt, és cottage cheese, melyek magas fehérjetartalommal és kalciummal rendelkeznek.
Fontos, hogy változatosan táplálkozz, és különböző forrásokból vigyél be fehérjét, hogy biztosítsd a szervezeted számára az összes szükséges aminosavat .
Következő posztban folytatom a felsorolást és azt is elmondom, mit ne egyél!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 136. gyorstipp
Aludj minél sötétebb szobában!
Azok, akik a legsötétebb szobákban alszanak, 20% kisebb valószínűséggel híznak el.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 135. gyorstipp
Édességként ragaszkodj a becsomagolt cukorkához!
Az emberek 30 százalékkal kevesebb édességet esznek, ha először ki kell azt csomagolniuk.
Lusta vagy fogyózni? 134. gyorstipp
Fotózd le minden étkezésedet!
Minél többször nézed vissza mit ettél, annál könnyebb kontrolálni a mennyiséget és a minőséget.
Lusta vagy fogyózni? 133. gyorstipp
Ne szagolgasd az ételeket!
A szaglás ugyanis jelentős szerepet játszhat abban, hogy a szervezet hogyan szabályozza az éhséget és az anyagcserét.
Itt van egy pár trükk stressz ellen, ami valóban működik – II. rész
A magas szénhidráttartalmú ételek bizonyítottan serkentik a szerotonin felszabadulását. Ez a jó közérzetet okozó anyag, nyugalmat kelt. De ne ess túlzásba!
A kedvenc zenéid hallgatásával, pedig endorfin szint növekedést tudsz elérni!
De ha felhívod egy barátodat, az is rengeteget segíthet a stressz kezelésében. Tehermentesíthet, tanácsot adhat, megnyugtathat.
A napközben felgyülemlett stressztől az izmaink megfeszülnek, amin sokat segíthet egy pár nyújtó gyakorlat, hogy elvezessa azt.
Hasonló hatást tudsz elérni egy kis sétával, főleg ha mélyebb lélegzetvétellel kombinálod.
Sétálj csak a konyháig, készíts magadnak egy nyugtató teát, mely segít ellazulni: lehet az kamilla, levendula, citromfű de akár a valeriana vagy a szúrós csodabogyó tea.
Tetszett? Nézd meg az első részt is, további hasznos tippekért!
Stresszesek a napjaid? Itt van egy pár valóban működő trükk, amivel könnyebbé teheted! – I. rész
Mindenki életében jelen van, de tennünk kell elenne, mert idővel fizikai tüneteink lesznek.
Végezz légzőgyakorlatokat! Lélegezz mélyeket, lassan az orron keresztül, tartsd vissza néhány másodpercig, majd lassan engedd ki. Ismételje meg többször.
Csinálj önmasszást, az egyik kéz tenyerét a másik kéz hüvelykujjával végzett körkörös mozdulatokkal. Egyértelműen stressz csökkentő.
Mosolyogj! Ugyanis az arcizmok idegi impulzusokat küldenek az érzelmi központba, ami így a nyugalom felé billen.
Dörzsöld össze a két tenyered még meleg nem lesz és rakd őket a becsukott szemeidre! A meleg és a sötétség megnyugtató.
Rázd le magadról! Nyújtsd ki oldalra a karjaid és rázd erőteljesen kb 10 másodpercet. Így ellazítod a nyak és hát megfeszült izmait.
Következő posztban további praktikákkal folytatom!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 132. gyorstipp
Mindig többet reggelizz, mint amit vacsorázol!
Ha két csoport azonosan diétázik, csak a reggelit és vacsorát eszik fordítva, a nagy reggelizők mindig többet fogynak.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 131. gyorstipp
Mindig válassz alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholt!
A tiszta alkohol mindig kisebb kalóriatartalmú, mint a sörök, koktélok, vagy édes borok és pezsgők.
8 ital, ami segít neked jobban aludni! – II. rész
Valerian tea: hatékonyan segíthet az alvászavarokban, különösen menopauzás nők esetében. Elkészítéséhez áztassunk 2-3 gramm szárított gyökeret 1 csésze forró vízben 10-15 percig.
Mandulatej, gazdag alvást elősegítő- és ásványi anyagokban is, mint például a triptofán, melatonin és magnézium. Rendszeres fogyasztása javítja az alvásminőséget.
Borsmenta tea régóta használt gyógyító hatású tea, javíthatja az alvást azáltal, segíthet gyomor-bélrendszeri problémák leküzdésében.
A végére egy turmix: banán és a mandulatej. Ideális alvást elősegítő vegyületek forrása. A banán magas magnézium-, triptofán- és melatonin-tartalommal rendelkezik, míg a mandulatej káliumot is tartalmaz. Ez az egyszerű turmix recept segít ellazulni és javíthatja az alvásminőséget.
Végére értünk! Nézd meg az első részt is!
8 ital, amely segít neked jobban aludni! – I. rész
A jó alvás az általános egészség egyik elengedhetetlen feltétele!
Cseresznyelé: A melatonintartalma segíthet javítani az alvásminőséget, főleg a fanyar fajtáké, amikbe több van. Csökkentheti az éjszakai ébredések számát és növelheti a teljes alvási időt. Napi 2 csésze segíthet az álmatlanság tüneteinek kezelésében.
Kamillatea: Évezredek óta használják egészségügyi előnyei miatt. Kutatások arra utalnak, hogy segíthet az alvásminőség javításában is és csökkentheti az alváshiány fizikai tüneteit.
Meleg tej: Régóta ajánlják alváshoz, mivel elősegíti a szerotonin és melatonin termelés t. Egy pohár meleg tej lefekvés előtt egy kellemes és nyugtató rituálé lehet.
Arany tej. Próbáltad már? Érdemes! Egy bögre tejben őrölt kurkuma, gyömbér és fahéj. Mindegyik összetevője elősegíti a jó és pihentető alvást. Próbáld ki!
Ez volt az első négy, a következő posztban folytatom! Nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 130. gyorstipp
Étteremben két előételt egyél!
Így is megvan a két külön fogás, de nem esszük túl magunkat a lecserélt főétellel.
Nehezen megy az életmódváltás? Itt van 5 tipp, hogy könnyebb legyen.
Kezdd kis lépésekkel, és fokozatosan építsd fel az új életmódod. Ez segít elkerülni, hogy túl sok változást kellene egyszerre bevezetned.
Legyél türelmes magaddal! Az új szokások kialakítása időbe telik, és vannak nehéz pillanatok. Ne add fel! Legyen türelmes magaddal!
Keress támogatást! Ne gondold, hogy egyedül vagy! Keress olyan embereket, akik támogatnak céljaid elérésében. Együtt mindig könnyebb!
Ne ragadj le egy étrendnél. Kísérletezz új ételekkel és receptekkel, amelyek megfelelnek az új életmódodnak.
Keress motivációt! Határozd meg, mi motivál és emlékezz erre a célok elérése közben. Lehet ez idézet, inspiráló kép vagy egy személyes cél.
Ne felejtsd el, hogy mindez időbe telik, és mindenki más ütemben halad. Legyen kitartó és higgy magadban, és lassan, de biztosan el fogod érni a céljaidat!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 129. gyorstipp
Építsd be a kurkumát az étrendedbe!
Csökkenteni a gyulladásokat, javítja az anyagcserét és megvéd bizonyos elhízással összefüggő betegségekkel szemben.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 128. gyorstipp
Étkezz úgy, mint a brazilok!
Egyél rendszeresen babot, ami csökkentheti a túlsúly kockázatát és kiváló rost- és fehérjeforrás.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 127. gyorstipp
Alkalmazd a thai csajok fűszeres trükkjét!
A thai ételek nagyon fűszeresek, melyek fogyasztása lassítja az evést és felpörgeti az anyagcserét.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 126. gyorstipp
Amikor csak teheted, egyél csendben!
Ha odafigyelsz a megrágott étel hangjára, kevesebbet fogsz enni.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 125. gyorstipp
Ügyelj rá, hogy az étel és a tányér színe mindig elüssön egymástól!
Ha a tányér és az étel színe azonos, hajlamosak vagyunk 30%-al többet enni.
Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp – II. rész
Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt!
Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést!
Ne vidd az ágyba a telefont!
A kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, amely alváshiányt okozhat. Kerüld a kék fényt!
Ha pedig nem tudsz aludni, ne csak feküdj ott.
Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentető, de unalmas dolgot, amíg el nem kezded álmosnak érezni magad. De kipróbálhatsz akár mentális gyakorlatokat is, hogy lefoglald az agyad vagy esetleg az olvasást!
Tetszett? Nézd meg az első részt is!
Nem alszol jól? Itt van 10 tipp, altató nélkül – I. rész
Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket:
Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt! Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást.
Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik.
Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban megébredj. Hagyd, hogy tested természetes alvási ciklusához igazodjon.
Dobd el a textilt! A bőr szabadabban lélegzik, a test hűvösebb marad, ami segíthet az elalvásban és a mélyalvásban is. Nyilván az intimitást is fokozza és egy tanulmány szerint azok a párok akik meztelenül alszanak, boldogabbak.
Sok ember nem tudja kikapcsolni az agyát, de ezen a tévézés segíthet. Állíts be időzítőt, és aludj el arra, ha úgy könnyebb!
Következő posztban folytatom a listát, nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 124. gyorstipp
Nassolnál? Egyél inkább egy almát!
De lehet egy közepes narancs vagy egy kis banán is. Rostban és tápanyagban gazdagok és egészségesek.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 123. gyorstipp
Lazíts esténként egy pohár vörösborral!
A vörösbor ellagsav tartalma hatékonyan hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 122. gyorstipp
Próbáld ki a francia nők egyszerű trükkjét!
Étkezés előtt köss egy szalagot a derekadra a ruha alatt és ha elkezd feszíteni, ne egyél többet.
Te vajon mobilfüggő vagy? – II. rész
Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek!
De milyen mellékhatásai lehetnek?
Csökken az alvás időtartalma és minősége
előfordulhat fej és nyaki fájdalom
depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat.
Hogyan szüntethető meg a telefonfüggőség?
Mint minden függőség esetében ezt is akarni kell! Kövesd nyomon a telefon saját alkalmazásával mennyit időt töltesz a képernyő előtt és kezd el korlátozni azt. Kapcsold ki az értesítéseket, főleg annál az alkalmazásnál, ami legtöbbször vonja el a figyelmed. Vidd ki a hálóból és ne görgesd lefekvés előtt.
Ha kihagytad, nézd meg az első részt is!
Te vajon mobilfüggő vagy? – I. rész
Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére.
De vajon miért okoznak függőséget a mobilok?
Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes.
Tudod miért ingyenes a face, az insta és társai? Azért, mert nem te vagy a vásárló! A hirdető a vásárló! Te a termék vagy, a te figyelmedet veszik meg!
De mik a függőség tünetei?
Unaloműzőként használod
Szorongás, ingerlékenység ha nincs éppen kéznél
Folyamatosan megszakítod amit csinálsz, csak hogy ránézhess
Következő részben elmondom a hatásait, mellékhatásait és hogy mire vigyázz, mit tehetsz ellene!
Kövess be és nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 121. gyorstipp
Kerüld a svédasztalt! Rendelj étlapról!
Minél többféle ételt látsz, az agyad annál inkább meg akarja kóstolni mindegyiket.
Péksüti reggelire, jöhet?
Szuper! Tele van cukorral és telített zsírokkal, ami ugyan gyorsan eltelít, de ugyan olyan hamar éhes is leszel utána! Tápanyag és rost szinte semmi nincs benne, vitaminokról nem is beszélve! Ezeket figyelembe véve, hívhatjuk akár üres kalóriás ételnek is, hiszen nincs benne semmi, ami hasznos lenne a testednek, főleg reggel, csak kalória! Ha még lecsűrsz hozzá egy energiaitalt, az már csak hab a tortán! Még több cukor vagy éppen cukor helyettesítő! Szuper!
Ennél konkrétan az is jobb, ha kihagyod a reggelit, mert így legalább a vacsora és ebéd közti időt, ha áttudod hidalni mondjuk egy kávéval feketén vagy egy teával, akkor az már egy 16-18 órás böjt is lehet, aminél kevés jobb dolgot tudnál tenni az egészséged érekében!
De egy kiadós reggelit semmi nem pótol: fehérje, rost, vitamin kell, hogy jól induljon a napod neked is és a testednek is!
A döntés a tiéd!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 120. gyorstipp
Ha csak teheted, egyél biot!
Egyes növényvédőszerek használata megzavarja a szervezet anyagcseréjét és elhízást okozhat.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 118. gyorstipp
Szűntess meg minden mesterséges fényt a hálóban!
Ezek a típusú fények megzavarják a test cirkadián ritmusát, ami megnehezíti a fogyást.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 117. gyorstipp
Naponta szedjél komplex multivitamint!
A szervezet így kevesebb étellel is beéri, hiszen hozzájut a szükséges tápanyagokhoz.
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – III. rész
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák!
A másodikban pedig: billentyűzet, pénztárca, távirányító, konyharuha és töltőpisztoly.
Hűtőszekrény fiókjai
Igen, amiben a nyers húsokat és zöldségeket tartod! Rendszeresen tisztítást igényelnek.
Fogkefe tartók
A fogkeféket illik 3 havonta cserélni. Na és a tartót tisztítod? A legszennyezettebb dolog lehet a fürdőben, ha nem!
Kávégép tartálya
Igen, a hova a vizet öntöd a gépbe. A lakás egészét nézve, benne van a top 5-ben ha nem tisztítod rendszeresen.
Lift gombok
Gondold végig! Hány ember használja naponta és vajon milyen kézzel ér hozzá!?
A lista végére értünk, nézd meg az első két részt is!
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – II. rész
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! Nézd meg!
Ezek többsége megelőzhető lenne kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével!
Billentyűzet
Majdnem, mint a mobil, legalább ötször koszosabb! Használj nedves törlőkendőt!
Pénztárca
Mindennapi használatban van, mint a csajoknál a kézitáskák. Gondold végig hol van nálad és milyen kézzel fogod meg.
Konyharuha, mosogatószivacs
Ha nem cseréled őket gyakran, akkor az otthonodban ez a kettő a csúcs! A legkoszosabbak!
Tv távirányítók
Minden, ami a kezedben volt előtte, rajta van, plusz amit még a kanapén összegyűjt!
Töltőpisztoly benzinkúton
Hányan fogják meg naponta? És szerinted milyen gyakran tisztítják?
Következő posztban folytatom a listát! Nézd meg azt is!
15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – I. rész
Ezek többsége megelőzhető lenne megfelelő kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével!
Mobiltelefon
Viszed magaddal a wc-re is, igaz? A wc-t takarítod. És a mobilod? Általában 10x koszosabb.
Szőnyeged
Négyzetcentiméterenként akár 200e baktérium él benne; elhalt hámsejtek, virágpor, ételszemcsék tökéletes táptalaj nekik.
Vágódeszka
Nyers hús szeletelése után, az apró barázdákban 200x több baktérium lehet.
Csaptelepek fogantyúi
Nem is gondolnád, de a fürdőszobain kb 20x, míg a konyhain akár 40x több baktérium élhet.
A mosott ruháid
Igen! Ha nem fertőtleníted havonta egyszer a mosógépet, ellenben hetente többször mosol benne, ott is megtelepszenek a baktériumok, amelyek sajnos beszennyezik a tiszta ruháid.
Következő posztban folytatom a listát! Nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 116. gyorstipp
Kenjél egy kis vaníliát a csuklódra!
Bizonyos illatok, például a vanília, segíthetnek elfojtani a túlevés iránti vágyat.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 114. gyorstipp
Mindig vidd haza a felét, ha nem otthon eszel!
Sikeresebben fogynak azok, akik gyakran megosztják ételeiket vagy fél adagokat rendelnek.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 113. gyorstipp
Jól turmixold össze a reggeli turmixodat!
Ha hosszabb ideig turmixolod, levegősebb lesz, növelve a térfogatot és így 10% kevesebbet eszel ebédre.
A kávézás 6 egészségügyi előnye – II. rész
Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól.
Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet.
Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását.
Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti.
Na de akkor mennyi kávét kell inni? Napi 3-5 teljesen normális. Az ennél több, a koffein tartalom miatt lehet problémás, mivel a túl sok koffein szorongáshoz, szapora szívveréshez és magas vérnyomáshoz vezethet.
A legérdekesebb előnye, hogy magas az antioxidáns tartalma. De ezt beszerezheted teából vagy más élelmiszerekből is. Ha eddig nem kávéztál, emiatt ne kezd el!
Nézd meg az első részt is!
A kávézás 6 egészségügyi előnye – I. rész
Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni.
A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz.
Mire jó ez a sok antioxidáns? Csökkentheti a gyulladásokat, amik pedig a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Illetve azoknál, akik naponta két-három csészét isznak, alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál, akik csak egyet.
A rendszeres kávézás csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának a kockázatát is. A szívelégtelenséget például 7%-kal, de a stroke kockázatát is legalább 8%-kal csökkentheti.
Következő posztban folytatom az előnyök felsorolását, nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 112. gyorstipp
Dobozolj minden vasárnap egész hétre előre!
Legalább 3-4 napra eltudod készíteni az ebédet és akár a reggelit is. így fixen tudod mit eszel.
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – II. rész
Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását.
Most jöjjön a szív
A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat.
Az immunrendszert legyengíti, ami miatt a szervezetet fogékonyabb válik a fertőzésekre és a betegségekre.
Az emésztőrendszert pedig irritálhatja. Hasi fájdalmat és a puffadást okozhat, illetve megzavarhatja a bélben az emésztési folyamatokat, így ez kihathat az immunrendszer működésére és az általános egészségre is. A hasnyálmirigyre is hatással van, ami hasnyálmirigy-gyulladáshoz vezethet.
A döntés a tiéd. Figyelj a mértékre!
Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – I. rész
Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása.
Kezdjük akkor a májjal!
A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat ki a májgyulladás. Illetve hosszú távon maradandó májkárosodáshoz és olyan betegségekhez vezethet, mint a májrák.
Mi a helyzet az aggyal?
Kezdetben ugyan ellazulást okoz, de hosszú távon depresszív, ugyanis megváltoztathatja az agy kémiáját, így memóriazavarokhoz, fejfájáshoz, valamint beszéd- és koordinációs nehézségekhez vezethet, hosszútávon pedig görcsrohamokhoz és demenciához.
Következő posztban jön a szív, az emésztés és az immunrendszer. Nézd meg azt is!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 111. gyorstipp
Böjtölj a vacsora és a reggeli között!
Időzítsd úgy a két étkezést, hogy legalább 12 óra elteljen közöttük.
A méz 8 természetes egészségügyi előnye – II. rész
A kalóriatartalma miatt egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni.
Csillapítsa a torokfájást
A köhögés csillapítása mellett, torokfájás esetén is hasznos lehet, enyhe antibakteriális hatása miatt.
Növeli az alacsony vércukorszintet
A hipoglikémiában szenvedőknek, a méz magas cukortartalma hatékonyabban növeli és tartja meg a glükózszintet, mint például a szacharóz.
Távol tartja a korpát
A mézes samponok használata megnyugtatja a fejbőrt és segít a korpásodás elleni küzdelemben.
Használhatod a zuhany alatt is
Két teáskanál méz egy evőkanál olívaolajjal összekeverve, esetleg valamilyen illóolaj és már hidratálja is a száraz bőrt, és megöli a baktériumokat, amelyek a pattanást vagy a testszagot okozzák.
Nézd meg a profilon, az első részt is!
A méz 8 természetes egészségügyi előnye – I. rész
A méz és a finomított cukor kalóriatartalma majdnem azonos, így egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni.
Elnyomja a köhögést
Ugyanolyan hatékony a köhögés elnyomásában, mint sok vény nélküli gyógyszer, mivel nyugtatólag hat és filmréteget képezve a torokban, hogy enyhítse a köhögést okozó irritációt. Két teáskanálnyi lefekvés előtt.
Javítsa koleszterin profilt
Tudományosan igazolták, hogy a mindennapi fogyasztása csökkenteti az összes alacsony sűrűségű koleszterinszintet, miközben megemeli a magas szintűt.
Hidratálja a bőrt
A mézkivonatot tartalmazó bőrápolók természetes hidratálóként működnek, mivel a cukormolekulák megtartják a vizet a bőrben.
Gyógyítja az égési sérüléseket
A mézzel kezelt égési sérülések általában gyorsabban gyógyulnak és kevesebb gyulladással járnak .
Következő posztban folytatom a listát!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 110. gyorstipp
Írd le egy hétig mit eszel és fogyni fogsz!
Tudományosan bizonyított, hogy ha étkezési naplót vezetsz, legalább 15% kevesebbet eszel.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 109. gyorstipp
Aludj hűvös hálószobában!
A hidegebb hőmérséklet plusz kalóriák elégetésére sarkalja a testet, hogy fenntartsa a testhőt.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 108. gyorstipp
Iktass be a nap folyamán öt-tíz perces sétákat legalább kétóránként.
A nap végére ez akár több mint fél óra is lehet pluszban, ha lépcsőt is használsz, még jobb.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 107. gyorstipp
Ha szerelmes vagy, akkor csókolózz!
Általában nem a kalóriaégetés a fő motiváció, de egy óra alatt, akár 1-200 kalóriát is elégethetsz vele.
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – II. rész
Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk:
Gin és diétás tonikkal
Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz.
Száraz martini
A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz martiniben több a gin és kevesebb a vermut.
Rum és diétás kóla
Másnéven Cuba Libre. Fehér rum és Coca-Cola párosításával készítik. Természetesen, ha diétás a kóla, kevesebb a kalória is.
Hard seltzer
Ez a frissítő, alacsony kalóriatartalmú ital alternatívája lehet koktéloknak, söröknek és vegyes italoknak is.
A nyolcas lista végére értünk, nézd meg az első négyet is!
8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – I. rész
Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra:
Vodka szóda
Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt.
Fehér bor
Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű választás. Nyugodtan adj hozzá szénsavas vizet vagy szódát, hogy fröccs legyen.
Tequila lime-mal
Nemcsak az egyik legkönnyebben elkészíthető ital, de nagyon alacsony kalóriatartalmú is. Keverd ezt is nyugodtan szódával vagy mentával, hogy alacsony kalóriás koktélt legyen.
Diétás sör
A hagyományos sörrel összehasonlítva a diétás sör értelemszerűen kevesebb kalóriát és alacsonyabb alkoholtartalmat biztosít.
A következő posztban folytatom a listát!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 106. gyorstipp
Ne egyél zajos helyeken. Hallgasd ahogy eszel!
Ha nem nyomod el pl tv hangjával az étel és az evés hangjait, mint a „roppanás” és a rágás, bizonyítottan kevesebbet eszel.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 105. gyorstipp
Hallgass anyádra! Rágd meg rendesen az ételt!
Az étkezés módja ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel, és az egyik legkönnyebben irányítható dolog a rágás sebessége.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 104. gyorstipp
Alkalmazz figyelemelterelő technikát!
Az evési sóvárgás max 15 perc. Olvass könyvet, fejtsél rejtvényt vagy játssz a telefonodon még elmúlik.
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod a gátolhatja – II. rész
Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz
Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra.
A zsírnak nincs jó tulajdonsága
Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint az A-, D- és K-vitamin, valamint két erős antioxidánst is. Az egészséges omega-3 zsírsavak, nem csak a szívnek, az agynak is jót tesznek.
Csak a zsír számít
Ne koncentrálj túlzottan a zsírra! Egyél inkább olyan ételeket, amiket szeretsz, csak ésszerű keretek között, hogy a kalóriabeviteled megfeleljen a fogyásnak.
A hatos lista végére értünk, nézd meg az első részt is.
6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod is gátolhatja – I. rész
A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek!
Minden zsír egyforma
Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat.
Minden testzsír ugyanolyan
Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri zsír, ami körülveszi a szerveket és káros! Ellenben a bőr alatti zsír már nem az!
Ha zsírt eszünk, meghízunk
Dehogy! A jó zsír jót tesz neked, és nem hizlal. Több időt vesz igénybe az emésztésük és tovább megtartják a teltségérzetet, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék, így csökkentve a sóvárgást és a túlevést.
Következő posztban folytatom! Kövess be és nézd meg!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 103. gyorstipp
Minél korábban menj ki a napfényre!
A reggeli napfény igazoltan kedvezően hat a test anyagcsere folyamatira, ami kisebb derékbőséget eredményez.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 102. gyorstipp
Mindig figyelj a testtartásodra!
Fürdőruhában is így állnál? A jó testtartás karcsúbb megjelenést ad, mivel behúzzuk a hasunk és megfeszítünk bizonyos izmokat.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 101. gyorstipp
Mindig viselj kényelmes sportcipőt!
Egy kényelmes, divatos sportcipő nem csak jól néz ki, de arra ösztönöz, hogy többet sétálj benne.
Melyik a legegészségesebb alkohol?
Melyik a legegészségesebb alkohol?
A WHO szerint természetesen nem létezik ilyen, de mivel egy pár ezer éve már isszuk és ahogy a dolgok állnak valószínű még fogjuk is, így lehet egy rangsort állítani, hogy melyik okozza a lehető legkevesebb kárt a szervezetünkben. Egy dolog biztos, minél kevesebb, annál biztonságosabb.
A hepatológusok (máj orvosok) a vörösbort tartják a legegészségesebb alkoholos italnak, az antioxidáns tulajdonságai miatt. Mérsékelt fogyasztása csökkenti a szívbetegség kockázatát, mivel a vörös szőlőből származó antioxidánsok, segíthetnek megvédeni a szív ereit.
A száraz vörös a jó választás, mivel kevesebb cukrot és kalóriát tartalmaz, ami jó a vércukorszintnek, a bőrnek és az alvásnak is. A száraz fehérben még kevesebb a kalória, de abból hiányoznak a vörösbor nyújtotta egyedi előnyök.
Tetszett a poszt? Nézz szét a profilon!
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 100. gyorstipp
Szexelj! Szexelj! Szexelj!
Kalóriát égetsz! Endrofint és oxitocint termelsz ami jobb hangulatot, kevesebb stresszt és kevesebb étvágyat eredményez.
Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 99. gyorstipp
Mindig legyen egészséges nassolnivalód!
Nagyon sok egészséges nasi van. Mindig legyen kéznél egy pár, ha édes ízre vágysz.
