5 ok amiért narancsbőröd van

Zsírégető krém

Zsírégető módszerek a testedzésen és koplaláson túl

A zsírégetés és ezáltal a fogyás viszonylag egyszerű elven alapul: kevesebb kalóriát kell bevinnünk szervezetünkbe, mint amennyit az adott napon elégetünk. Ha így teszünk, akkor szervezetünk elkezdi felélni tartalékait és csökken a testsúlyunk. A kevesebb kalóriabevitelre koncentrálnak a diéták, míg a kalóriaégetésre az edzések. Önmagában mind a kettőnek van eredménye, pontosabban következménye, de a kívánt célt általában valamilyen vegyes megoldással lehet elérni. Nem mindegy ugyanis, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, a puszta koplalás pedig már rövid távon is káros egészségünkre, függetlenül attól, hogy okoz súlycsökkenést. A tápanyagoktól megvont szervezet nem csak zsírtartalékait használja fel, de gyengülnek az izmok és belső szerveink működése is tökéletlen lesz. Az edzéstől szinte biztosan egészségesebbek leszünk, de ha van konkrét célja edzésünknek, érdemes szakemberrel konzultálni a megfelelő módszerekről.

Örök igazság, hogy a legnagyobb hatást életmódváltással lehet elérni: megváltoztatni étkezési szokásainkat, időbeosztásunkat, időt szakítani magunkra és testünk egészségesebbé tételére. Ahhoz, hogy ne egy hirtelen fellángolás és ne is pusztán csak egy állandó sóvárgás legyen az életmódváltás felé, kis dolgokkal kell kezdenünk. Ha gyökeresen átszervezzük életünket egyik napról a másikra, jelentős az esélye annak, hogy nem tudjuk majd tartani az új napirendünket akár időben, akár motivációban szenvedünk majd hiányt. Ugyanakkor ezek a problémák remek kifogások is arra, hogy ne fogjunk bele kisebb változtatásokba.

Nincsenek zsírégető csodaszerek. Nincs semmilyen készítmény, ami magától eltüntetné a zsírpárnákat. Nincs egyetlen olyan 5 perces tevékenység, amit napirendbe illesztve garantált a látványos eredmény. Nincsen szuperfood, amiből bármennyit ehetünk, pont a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat visszük be és még fogyunk is tőle. Ezek mítoszok. Ugyanakkor vannak olyan kiegészítő elemei az egészséges fogyásnak, amik biztosan nem károsak, beilleszthetőek a mindennapokba, ugyanakkor nem borítják fel életünket, amik iránymutatást adhatnak egy-egy döntésnél, zsírégető hatásuk van, de minimum segítenek a felesleges kalóriabevitel megakadályozásában.

A most sorra vett tevékenységek, készítmények, ételek egyike sem fog tehát önmagában karcsúvá tenni minket, viszont mindegyik alapja egy egészséges életnek, amik mellé egy-egy edzés beiktatása is jóval hatékonyabb lesz. Nem kúraszerű önsanyargatások, amiknek gyors eredményei éppoly gyorsan tűnnek is el, amilyen gyorsan azt elértük. A fogyás, karcsúsodás, zsírégetés nem rövidtávú projektek, igazi eredményt lassan, de fenntarthatóan fogunk tudni elérni.

Otthoni praktikák

Pozitív szemlélet

Nem is gondoljuk milyen sokat számít a pozitív gondolkodás. Ne a kifogásokat keressük a nagy cél elérhetetlenségének bizonyítására, hanem lássuk meg a lehetőséget az első lépés megtételére. Értékeljük magunkat és sikereinket, legyünk rá büszkék. Tudatosítsuk, hogy meg tudjuk csinálni azt, amit elképzeltünk. Alakítsunk ki pozitív testképet: testünk nem hibás, nem rossz, nem alkalmatlan feladatokra. A saját testükkel állandó elégedetlenségben élők esetében a siker is nehezebb. Ne büntessük magunkat szavak szintjén sem, hanem erősítsük meg akaraterőnket és elhatározásunkat. Ne mondjuk, hogy nem ehetünk csokoládét, mondjuk azt, hogy nem kérünk édességet. Saját elhatározásunkból nem kérünk, mert tudjuk, hogy ez számunkra a jó döntés, nem pedig egy büntetés a jelen állapotért.

Alvás

A kimerült szervezet mind fizikailag mind mentálisan alkalmatlan az egészséges életvitel fenntartására. A kialvatlanság rossz hatással van testünk működésére, fáradtan csökken toleranciaszintünk, növekedik a stressz esélye. Kipihenten van időnk foglalkozni magunkkal, álmosan senki nem kezd egy egészséges vacsorát összeállítani – sokkal inkább egy gyorsat – és akaraterőnk is cserben hagyhat minket ha kialvatlanul kellene bármilyen testedzésnek is nekifognunk. Aludjuk eleget és rendszeresen. Fenntarthatatlan és egészségtelen is, ha életmódváltásunkat az alvás rovására szeretnénk megvalósítani.

Hidratáció

Szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen a megfelelő hidratáció. Szerveink nem működnek optimálisan, ha bármilyen mértékben is dehidratáltak. Pusztán a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelével is tudunk tenni egészségünkért és alakunkért, hiszen hidratáltan több kalóriát tudunk elégetni. Napi 2-3 liter folyadék – leves, tea, gyümölcslé, víz – fogyasztása ajánlott. A hidratáltság segít megőrizni hajunk és körmeink egészségét, segít a bőr fiatalosságának és egészségének megtartásában, társ a narancsbőr és a ráncok elleni küzdelemben.

Folyadék fogyasztásával fogyókúrázhatunk is. Ehhez válasszunk energiamentes, alacsony ásványi anyag tartalmú forrásvizet vagy ásványvizet. A reggeli és a vacsora előtt 20 perccel fogyasszunk el két-két pohár vizet, míg az ebédet megelőző órában többször kevesebb mennyiséget magunkhoz véve egy litert. A víz a hidratáció révén nem csak az emésztésünket, így a zsírok bontását segíti, hanem csökkenti az éhségérzetet is.

Étrend

A zsírégető diéta nem azonos a koplalással. Szinte jobban számít az, hogy mit fogyasztunk, mint az, hogy mennyit. Természetesen azért figyelnünk kell arra, hogy az eredmény elérése érdekében kevesebb kalóriát vigyünk be, de az egyáltalán nem másodlagos, hogy miből és hogyan történik ez. Mindenképpen csökkenteni kell a szénhidrátok bevitelét és amennyire csak lehetséges a cukor fogyasztását. Utóbbi nem csak a zsírégetés miatt fontos, hanem számtalan egészségügyi probléma megelőzésének kulcsa is. Mellőzzük a tartósított és feldolgozott ételek fogyasztását, csökkentsük a magas zsírtartalmú termékek (vaj, mártások, zsíros húsok, olajak) arányát étrendünkben.Együnk minél több zöldséget és továbbra is legyünk tekintettel arra, hogy változatosan étkezzünk. Tudatosan figyeljünk arra, hogy étrendünk megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzon.

Gyümölcsök

Ha megéhezünk vagy nassolnánk, esetleg az édes ízre vágyunk első választásunk mindig egy gyümölcs legyen. A gyümölcsök értékes tápanyagokat, rostokat és vitaminokat tartalmaznak, amikre szüksége van szervezetünknek. Igaz, hogy a gyümölcsök cukortartalma magas, de ez sem teljesen ugyanaz a cukor, mint amit a kávéba raknánk reggel. Az is igaz, hogy a cukortartalom miatt fogyókúra alatt nem lehet végtelenül fogyasztani őket, de egészen biztosan bármelyik jobb választás, mint egy szelet süti. Az alma és a körte szállíthatósága miatt praktikus tízórai vagy uzsonna is lehet. Ha pedig tényleg az alakformálás a cél, akkor válasszunk a narancs, grapefruit, málna, eper, áfonya, barack, dinnye vagy a kiwi közül többször és a banán, szőlő, cseresznye, füge vagy a datolya közül ritkábban. Hazánkban is egyre népszerűbb a sokféle módon felhasználható avokádó, amiben szinte nincs is cukor.

Vendégség

Ahogyan fel sem merül, hogy egy vendégségben a házigazda levágjon néhány fürtöt a hajadból, ugyanúgy tekinthetjük alapnak azt is, hogy bárhol is vagyunk azt eszünk és iszunk meg, amit szeretnénk. Saját testünk a mi kizárólagos döntési felségterületünk, abba nem szólhat bele más. Illedelmesek tudunk maradni akkor is, ha nem vendéglátónk elvárásainak szeretnénk megfelelni étkezési szokásainkkal. Ha nem gyújtanánk rá vendéglátónk kedvéért, akkor a süteményt sem illetlenség nem kérnünk.

Alkohol

Könyveket lehetne megtölteni az alkohol káros egészségügyi és társadalmi hatásairól, miközben az is nyilvánvaló, hogy korunk és kultúránk legmeghatározóbb élvezeti szereinek alapösszetevőjéről van szó. Alkoholra semmilyen mértékben nincs szüksége szervezetünknek és kifejezetten sok kalóriát tartalmaz. Este néhány port bor vagy egy korsó sör zárójelbe teheti aznapi eredményeinket. Fogyókúra közben amennyire csak lehetséges kerülnünk kell az alkoholos termékek fogyasztását.

Táplálékkiegészítők

Bizonyos táplálékkiegészítőknek is van zsírégető hatásuk. A stimulánsmentes kiegészítők hosszabb ideig is szedhetőek, míg a termogenetikus zsírégetők maximum 8 hétig. Ezek a táplálékkiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik az étvágyat és a fáradságérzetet valamint energiával látják el a szervezetet. A legjellemzőbb stimulánsok az ilyen típusú táplálékkiegészítőkben a koffein, a guarana és a zöld tea. A táplálékkiegészítők a zsírégetést bizonyos mértékben edzés nélkül is támogatják.

Háztartási eszközök

Vannak kutatások, amik igazolják hatékonyságát, mások szimplán értelmetlennek gondolják azt, hogy poharaink, étkészletünk formája és mérete hatással van az elfogyasztott étel mennyiségére. A kisebb méretű tálak és tányérok esetén többször kell szedni, hogy ugyanannyi ételt fogyaszthassunk, mint egy nagyobból. Az újbóli szedés azt az érzetet keltheti, hogy már többet ettünk. A gömbölyű, öblös és kerekded poharakból állítólag több folyadékot iszunk, mert kevésbé tudjuk felmérni, hogy a folyadék mekkora hányadát fogyasztottuk már el eddig. A szögletes, hengerhez hasonlító poharak esetében ez a probléma nem áll fent.

Ne menj vásárolni

Azt is mondhatnánk, csökkentsd a kísértést. Önuralomra van szükség ahhoz, hogy a barátaiddal ne igyál meg egy italt, ha munka után találkoztok. Ugyanez igaz a családi összejövetelekre – bár a vendégségben a házigazda kedvéért történő evésről már írtunk. Miközben az egészséges életmód oltárán szociális kapcsolataidat nem szükséges feláldozni, a kísértést lehet ott csökkenteni, ahol ez a legkevesebb lemondással jár. A boltban kapható számtalan termék önmagában jelentős mennyiségű kísértés, amit vagy nagyon tudatos vásárlással lehet kiküszöbölni, vagy azzal, hogy eleve nem megyünk boltba, hanem online megrendeljük a legszükségesebb termékeket.

Írjunk le mindent

Ha minden ételt amit elfogyasztottunk leírunk, akkor szembesülünk azzal, hogy mi mindent fogyasztunk egy átlagos nap alatt. Ha mindehhez még kalóriatáblázatot is csatolunk, akkor könnyen láthatjuk azt, hogy hol lehetne csökkenteni a bevitelt a legkisebb áldozat árán. A sok apróság a nap végére összeadódik és ha a dokumentálás szokásunkká válik, hamarosan már a kínálkozó lehetőség pillanatában tudni fogjuk mivel jár az adott nassolás.

Aktív mindennapok

Sportolás, de legalábbis mozgás minél több, minden nap. Erre megfelel a lépcsőzés, a gyaloglás, a cipekedés vagy egy dinamikus takarítás is. Ha nincs időnk sportolásra, akkor is néhány extra perc ráfordítással mozoghatunk valamennyit. Ha van rá mód, járjunk kerékpárral munkába, de már az is segíthet, ha nem egész nap ülve dolgozunk.

Zsírégető krém

A fent felsorolt módszerekben van egy közös pont: a test egészére hatnak. Az, hogy hová hízunk erősebben genetikai adottság, részben az életmód következménye. Ha zsírégetésről beszélünk, akkor akár az edzés, akár a diéta a test teljes területén érezteti hatását, ha szeretnénk mi ezt, ha nem. Nem lehetséges csak fenékről fogyni és mellből nem. Ez nem azt jelenti, hogy edzéssel ne tudnánk alakítani testünkön, de a szervezet a zsírok bontását nem szelektíven végzi egy-egy testrészen. Az egyetlen módszer, ami csak adott testrészre hat az a fogyasztó krém. A zsírégető krém hasra kenve tehát csak a hason fejti ki hatását, a szervezet egészének zsírbontására nincs közvetlen hatással.

Persze itt sem beszélhetünk csodaszerről, amit ha magunkra kenünk, akkor elnyerjük a kívánt alakot, de arról viszont igen, hogy ez hatékony segítség lehet ebben. Ugyanakkor a táplálékkiegészítők mellett a zsírégető krémek képesek még úgy zsírt bontani, hogy ahhoz nem csatlakozik testedzés, tehát sport nélkül is mutatkozik hatása.

Ahhoz, hogy a zsírégető krém működjön feltétlenül szükséges, hogy összetevői képesek legyenek áthatolni a bőr rétegein. Ennek köszönhető a helyi hatás, ami semmilyen szájon át bevehető hatóanyaggal nem lenne elérhető, az alternatívát egyedül az injekció jelentené. A krémek segítik a bőr alatti zsírrétegek csökkenését, vérbőséget okoznak, fokozzák a keringés intenzitását. A krémek használata csökkenti a vizesedést, táplálja és feszesebbé teszi bőrünket. A használat során jellemző a terület melegedése, amit azután érezhetünk, hogy körkörös mozgással bemasszíroztuk a kívánt bőrfelszínbe a krémet.

A legtöbb krémet napi egy vagy két alkalommal kell használni két-három héten keresztül a kívánt hatás eléréséért. A fogyasztó krémek többségének nincsenek vagy csak csekély mellékhatásai vannak. Ennek ellenére javasolt, hogy az érzékenyebb területeken, például az arcon, hónaljon, nyakon és a lágyékok környékén ne használjuk. Érdemes az esetleges allergiás reakció elkerüléséért az első használat előtt egy kisebb bőrfelszínen alkalmazni a krémet.

A zsírégető hatású krémek kitűnő segédeszközei a sporttevékenységeknek is. A fogyásban vagy a narancsbőr elleni küzdelemben növelhetjük edzésünk hatékonyságát, ha a testmozgás előtt alkalmazzuk a krémet a mozgásban aktívan részvevő testrészeinken, például a combon, a fenéken, a hason vagy a karokon. A testmozgást tekintve a krém hatékonysága a felvitelt követő két-három órában intenzív. A krém és a testedzés hatékonyságát tovább növelhetjük fólianadrág viselésével. Igaz ugyan, hogy a zsírégető krémek edzés nélkül is kifejtik hatásukat, és zsírégető krém nélkül is tud eredményes lenni a sportolás, de a két módszer ötvözése kölcsönösen felerősíti a hatásokat és ezért kiemelkedően hatékony.

A zsírégető krémek kifejezetten jól alkalmazhatóak az olyan lokális zsírfelhalmozódások megszüntetése esetén, mint amik a narancsbőr legtöbb típusát okozzák. Ezeket a kötőszöveti zsírfelhalmozódásokat edzéssel nehéz eltávolítani, illetve előfordul, hogy egyébként nincs szükségünk súlyvesztésre, így a narancsbőr miatt nem szeretnénk diétázni. Ebben az esetben is megoldást jelenthet számunkra egy zsírégető krém. A zsírégető krémek elsősorban a lágy, zsíros narancsbőr ellen hatásosak.

Sok nőnél a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt az anyagcsere lelassulása miatt jelentkezik több zsír a hasi tájékon. Az így kialakuló zsírfelhalmozódás nem az egészségtelen életmód következménye és várhatóan nem is okoz elhízást, de látványa zavaró lehet. Ebben az esetben is segíthet ha lokálisan alkalmazunk zsírégető készítményeket, esetleg azt kiegészítjük tekercseléssel és célzott testmozgással. Érdemes a krémet és a tekercselést néhány órán keresztül hatni hagyni.

A zsírégető krémek előnye bizonyos mértékben hátrányt is jelent. A lokális, célzott használat és emiatt adott testrészen kifejtett intenzív hatás nem befolyásolja más testrészek zsírfelhalmozódását. Zsír nem csak bőrfelületünkön raktározódik, hanem szerveink között is. Ha egész testfelületünket is bekennénk zsírégető krémekkel, az a zsigeri zsírokra nem lenne hatással. A zsírégető krém tehát egyedülálló segítséget ad abban, hogy a fogyás intenzitását különböző testrészenként befolyásoljuk, fokozzuk, de általános fogyókúrára nem alkalmas, az nem helyettesíti a mozgást és az egészséges életmódot.

Összességében tehát a zsírégető krémek könnyen használható, praktikus és hatékony társai a fogyni vágyóknak. Magukban használva is jelentkezik eredmény, de a testmozgás eredményét is megtöbbszörözik. Ezért használatukat érdemes az edzésekhez kötni és napi két-három alkalommal a bőrbe masszírozva három hetes kúraként használni.