A víz elengedhetetlen az elfogyasztott és a lerakódott zsírok elégetéséhez. Ugyanis a zsíranyagcsere első lépése, amikor a víz kölcsönhatásba tud lépni a zsírokkal. Víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően lebontani a zsírokat vagy szénhidrátokat. Már több kísérletben kimutatták, hogy a megnövekedett vízfogyasztás fokozza a zsírbontást és zsírvesztést is! Látod, ezért is fontos a […]
A víz segít a veséknek a méreganyagok és salakanyagok kiszűrésében, szállításában. Majd a salakanyagok eltávolításában is, hiszen azok plusz kilóhoz és centiméterekhez vezethetnek. Ha nem iszol eleget, akkor nem tudod megfelelően működtetni, nem csak a veséket, de az egész emésztési rendszert, ami hasi fájdalmak, szorulás, puffadás okozója lehet. Igyál eleget, hogy rendben legyen az […]
Növelheti a kalóriaégetést! Egy kísérlet résztvevőinél azt figyelték meg, hogy 5 dl vizet ivás után, 2-3 százalékkal több kalóriát égettek el a következő 90 percben. Vagyis a víz átmenetileg növelheti a szervezet nyugalmi energiafelhasználását, az elégetett kalóriák számát. A hideg víz fogyasztása tovább fokozhatja ezt a hatást, ugyanis a szervezet kalóriát fordít az emésztéshez […]
Tudtad, hogy pozitív összefüggés van a megnövekedett vízfogyasztás és a fogyás között. 1. A víz természetes étvágycsökkentő Amikor a gyomor érzékeli, hogy tele van, jeleket küld az agynak, hogy hagyja abba az evést. A víz segíthet helyet foglalni a gyomorban. Ha megiszunk egy pohár vizet, mielőtt valami evés után nyúlunk, az segíthet megfékezni a […]
Ezt a hülyeséget vki kitalálta, te meg elhiszed! Fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák mennyiségét, nem éhezni! (ÉS/VAGY növelni amit mozgás során elégetsz) Az étkezések teljes elhagyása nehéz fenntartható, fáradtsághoz vezethet, és a csökkentet étel, alapvető tápanyag elhagyását jelentheti. Így viszont az energiaszegény szervezet sokkal jobban kívánja a zsír- és cukortartalmú ételeket, ami több kalóriához […]
4. Vezess étkezési naplót Így kontroll alatt tarthatod a napi kalóriabevitelt. 5. Kezd már el végre mozogni! A sport nemcsak segít elégetni a kalóriákat, de javíthat is a pajzsmirigy alulműködésen. Ha nagyon kimerült vagy, akkor viszont ronthat a helyzeten. 6. Rendesen szedd a gyógyszered! Reggel éhgyomorra, bő vízzel. Ne más gyógyszerekkel együtt és várj legalább […]
Mivel az anyagcsere jelentős szabályozója, így ha ezzel szenvedsz, nehezebb fogyni. Alacsony szénhidrát tartalmú ételeket egyél. Legfőképpen összetett szénhidrátokat és kerüld a cukrot! Vigyázz a túl alacsony kalória sem jó! Egyél több gyulladáscsökkentő ételt! Segíthet megnyugtatni az immunrendszert és csökkenteni a gyulladásokat, így támogatva az egészséges pajzsmirigyműködést. Kisebb és gyakoribb étkezések! Minőségi fehérjékkel, összetett szénhidrátokkal és […]
Kezdj el főzni! Gyorsabb és egyszerűbb a kész ételt megvenni. De ezek gyakran magas kalória- és zsírtartalmúak. Ha te készíted, te döntöd el mi van benne! Nassolj ésszel! Az egészséges nassolás elősegítheti az anyagcserét. Számold és tartsd ellenőrzés alatt az adagokat! Naponta használd a mérleget! Így kontroll alatt tudod tartania diétád és reagálni a változásra. […]
Ne igyál cukros italokat Lehet, hogy ez a legrosszabb összetevője az étrendnek. A folyékony kalóriák nem befolyásolják a teltségérzetet! (Az agy nem ismeri fel a folyékony kalóriákat, így jóval többet viszel be.) Egészségtelen ételt piros tányérra tedd Az önkénteseken végzett kísérletek szerint, kevesebb nassit ettek piros tányérról, mint mondjuk fehérről. (A vörös szín leállási reakciót […]
Kisebb adagokat tálalj Az adagok tudatos csökkentése működő stratégia vagy pl az előétel elhagyása. (A nagyobb adagok több étel fogyasztására ösztönöznek.) Egyél telefon és tv nélkül Ha arra figyelsz, amit eszel, kevesebb fogsz enni. Akik elterelték a figyelmüket, kb 10-20%-kal többet esznek. (az étkezésre figyelj! sokat segíthet a fogyásban.) Aludd ki magad Az alváshiány megzavarhatja […]
(TUDOMÁNYOSAN IGAZOLVA) Tartsd elzárva az egészségtelen ételeket! Ne legyen szem előtt a nasi! (ÍGY NAGYOBB ESÉLLYEL NEM ESZEL BELŐLE!) Egyél rostban gazdag ételeket, növeli a jóllakottság érzetet és lassítva az emésztést. (Különösen jó a viszkózus rost: bab, zabpehely, kelbimbó, spárga.) Igyál rendszeresen vizet, főleg étkezés előtt! (fél liter víz étkezés előtt 50% növeli a fogyás […]
Egyél lassan, így lassul az étkezés és csökken a mennyiség! Az agynak idő kell, hogy felfogja eleget ettél. (A gyorsan evők sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak.) Használj kisebb tányért, így becsaphatod az agyadat, hogy többet ettél, mint valójában! (A mai tányérok nagyobb, mint régen.) Egyél sok fehérjét, ugyanis erős hatással van az étvágyra. Nő a […]
Több kalóriát égetsz el! Gyorsítod az anyagcseréd! Szabályozod a vércukorszinted! Egészségesebb és erősebb leszel tőle! És boldogabb is! De ne felejts el hidratálni edzés közben!
Csak onnan nem fogsz tudni fogyni! Ha a kaján nem változtatsz, a combod sem lesz vékonyabb! Iktass be heti többször lassú sétát, bringát! Ha lihegés nélkül tudsz beszélni, jó a tempó! 30-40 perc! Ha edzed a combod, attól nem lesz vékonyabb! De szépen formálódni fog és legalább több kalóriát égetsz el az edzéssel. Légy […]
Mi a gyors? A több mint 1 kiló hetente! Ezt úgy tudod elérni, ha minőségben és mennyiségben is csökkented az étrended. Így lejjebb tolod a nyugalmi anyagcseréd. A szervezet védelmi üzemmódba kapcsol és fogyni fogsz. Aztán ha abbahagyod ezt a remek diétát és visszaállsz a „normál” étkezésre, a lenyomott anyagcseréd miatt majd csak rohannak fel […]
Hangzatos diétákkal, csoda kapszulákkal vagy koplalással, egy hónap alatt akár 10 kilót is. De nem sok értelme van, mivel ez sosem tartós és nem is egészséges. Értsd már meg, amit öt év alatt szedtél fel, ne tudod öt hét alatt leadni. Két hónap múlva meg ott állsz pufibban, mint ahonnan indultál!
Egy amerikai professzor kipróbálta! 10 héten szinte csak édességet evett. 1/3 rész volt csak zöldség, fehérje és vitaminok! 10 hét alatt 27 kilót fogyott és néhány egészségügyi értéke még javult is! De mi volt a titok? A kalóriaszámítás! Igaz, hogy szinte csak édességet evett, de 1800-ban maximalizálta a napi bevitt kalóriamennyiséget! Rövidtávon így is lehet […]
Például, rossz mintát hozol otthonról: Csak az a jó gyerek aki mindent megeszik. Az agyad meg jól össze huzalozta és azt hiszed tényleg csak akkor vagy jó! Vagy a stressz! Nagyon sokan híznak tőle, hiszen az evés boldogsághormont termel! De legtöbbször az önbizalomhiány. A plusz kilókkal nagyobbnak, többnek tűnsz, mások és magad előtt is.
A magyar lakosság közel 60%-a ebbe a két kategóriába sorolható. Ennek meghatározásához legtöbbször a testtömeg indexet veszik alapul, ami nem minden esetben alkalmazható, de ez a legelfogadottabb módszer. Gyere, számoljuk ki a tiédet: testsúly osztva a testmagasság (méterben) a négyzetennel! Segítek! Ezek alapján, ha 25-nél nagyobb számot kaptál, már túlsúlyos vagy.
Egy átlagember edzése nem több mint egy óra. Ilyen esetekben a víz az egyetlen folyadék, amire szüksége van edzés előtt, alatt és után is! Figyeljünk, hogy rendszeresen igyunk, mert csak 1% már változást okoz a testhőmérsékletben, 2% már a teljesítményre is kihat! Ha viszont nem sportolunk elég intenzíven, mégis a sportital mellett döntünk, akkor a […]
Sokan nem értik, miért probléma az alkohollal ha fogyni akarunk. Miért pont azt kell letenni? Pedig egyszerű! Bármit eszünk vagy iszunk van kalóriaértéke! Egy gramm fehérje 4 kalória, egy gramm szénhidrát szintén, a zsír viszont több mint 9! Az alkohol önálló kategória: 7 kalória. Kis túlzással, majdnem mintha zsírt innál, csak jobb az íze! Ízlés […]
Mit tehetsz a száraz bőr ellen? Kívülről és belülről is hidratálni kell. A belső hidratálás nem nagy ördöngösség: napi 3 liter víz egészséges étkezés és kerüljük a cigit és az alkoholt. A külső hidratálás történhet reggel különféle kozmetikumokkal vagy este, lefekvés előtt, mivel fürdés után a legszárazabb a bőr! Így nagyon nem mindegy, hogy mivel […]
A száraz bőr, egy bőrtípus. Ilyenkor az egész testeden érzed, hogy feszül a bőröd! Ez lehet örökség, de az életkorral is összefügghet. A dehidratált bőr pedig egy állapot, amely bármely bőrtípusnál előfordulhat. (Ezt pedig az előző posztban felsorolt tényezők okozzák.) Ilyenkor a bőr veszít fényéből és megjelenhetnek már apró ráncok. Nem csak az arcon, hanem […]
A bőr felső rétege 20% nedvességet is tartalmazhat, de hűvösebb időben, ez 10% alá csökken, amitől ráncos, érdes, feszülő lesz. Ennek a külsőleges okai: Kint a hűvös szeles idő szárítja. Bent a fűtött helység száraz levegője. Belsőleges okai: A bőrünket egy zsíros réteg védi, de ahogy csökken a hőmérséklet ez a réteg is csökken! (minél […]
Felejtsd el a hasedzést! Semmit nem érsz vele, illetve a hasizmaid megerősödnek, de most nem ez a cél! Aerob edzéseket kell csinálnod! Ne ijedj meg semmi komoly: séta úszás lassú bringa Vigyázz! Ha mindezeket tempósan csinálod, már nem zsírt égetsz! ÉS az örök klasszikus! Figyelj már oda a kajára! több fehérje, több zöldség, több rost […]
Ha csak alkalmanként használod, nem fog működni. Nyugodtan alkalmazd naponta kétszer (mint egy testápoló krémet), ha jót választasz lesz benne bőrfeszesítő, bőrtápláló anyag is. Reális elvárásaid legyenek! Napok alatt ne várj csodát, csak a vizet lehet órák/napok alatt mozgatni. (vizet veszítesz, nem zsírt!) Hetek múlva lesz csak eredménye (min. 8-10 hét), légy türelmes és csak […]
Nem? Pedig kellene! Nagyon szép eredményeket érhetsz el vele, főleg ha alakformáló krémekkel fokozod a hatást! Lehet kézi vagy gépi masszázs, a lényeg próbálj meg mindig a szív felé masszírozni. Mivel méregtelenítő folyamatok is beindulnak, figyelj oda a megfelelő folyadékpótlásra!
Mo-n mindenki úgy issza az ásványvizet, mintha kötelező lenne. Bezzeg az összetételét már senki nem nézi. Így nem tudja, hogy az adott ásványianyag tartalom jó-e az egészségének? Ugyanis ha túl sok vagy egyoldalú akkor nem biztos. Ellenben a csapvíz európai minőségű az egész országban és forrásvízhez hasonlóan ideális az ásványianyag profilja, (nyugodtan fogyasztható hosszútávon). Ha […]
A zsír nem egyenletesen oszlik el a testünkön, vannak olyan részek, ahol koncentráltabban van jelen, ezért van szükség zsírégető krémekre. Amik valójában nem is égetnek zsírt, hanem csökkentik- felszabadítják azt, ezzel elősegítve a tényleges zsírégetést, mely nem is a zsírszövetben, hanem (oxidáció) az izmokban, a szervekben zajlik. A krémek önmagukban ugyan lassabban hatnak, de különböző […]
Ha fogyni szeretnénk vagy kevesebb kalóriát kell bevinnünk vagy többet kell elégetnünk. Nincs más út! Ha az elsőt válasszuk, akkor oda kell figyelni a bevitt étel mennyiségére és minőségére, de nem csak egy hétig-hónapig! Ha viszont többet szeretnénk elégetni, azt testmozgással lehet. Ilyenkor ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett, akkor zsírból fogunk fogyni. […]
Egy újabb őrület a Tiktokról, mely azt ígéri leolvad rólad a zsír! Kóstoljuk meg és nézzük meg mi az igazság! Mind a kettőnek lehetnek pozitív egészségügyi hatásai, de vajon érdemes-e keverni őket. Az igazság az, hogy sem a kávé, sem a citrom nem égeti a zsírt. Vagy kevesebbet kalóriát kell bevinni vagy többet kell elégetni. […]
Ha ettől várod a csodát és nem teszel mellé semmit, akkor csalódni fogsz. De, ha elkezdesz megfelelően táplálkozni, oda figyelni az ivásra és netán még mozogsz is valamit, akkor segíthet. Például abban, hogy letedd a cukros kávét és üdítőket – így csökken a kalóriabevitel! és több vizet igyál – aminek eleve súlycsökkentő hatása lehet. Szóval […]
Méregtelenít? A vesék és a máj optimális működésére nem gyakorol hatás! Javítja az emésztést? Sajnos, erre nincs semmilyen bizonyíték. És az immunrendszerre gyakorolt hatása is elenyésző, hiszen egy citrom vitamin és az antioxidáns tartalma elhanyagolható. De nyugodtan turbósítsd a vized vele, főleg ha így többet iszol és így lecseréled a cukros üdítőket! Ebben rejlik a […]
Sokan próbálnak fogyózni vele, illetve remélik, hogy Méregtelenít Segíti az emésztést és erősíti az Immunrendszert Azonban mindezt egy pohár citromos víztől elvárni, picit túlzó! A rengeteg kávé, üdítő, energiaital világában sokan nem isznak vizet az íze miatt. Nekik a citrom kiváló ízesítés. Ha így több vizet iszol már többet tettél az egészségedért!
Mindennek az alapja a megfelelő étkezés és folyadékbevitel! Ha ez nincs rendben, nehéz a többivel jó eredményt elérni. Sportolj! A rengeteg pozitív hatás mellett megerősítheted a narancsbőr alatti izmokat, ezzel csökkentve azok láthatóságát! használj krémet! Ne csak sportoláshoz, akár házimunkához vagy kiránduláshoz is! Radírozd a bőröd! Ezzel eltávolítod a felső hámréteget, így serkentve a bőr […]
Négy különböző fokozatot létezik! A Nulladik fokozat, amikor még szinte nem is beszélhetünk narancsbőrről, csak a bőr kezdi elveszíteni rugalmasságát. Első fokozatról, ha az összehúzott bőrnél már megjelenik a narancsra emlékeztető kinézet. Második fokozat, már összecsípés nélkül is látható. Harmadik fokozat: szabad szemmel látható bármilyen testhelyzetben.
Ugyanis a Földön lévő víz mennyisége állandó! Nem keletkezik újabb mennyiség és nem is vész el. Állagát tekintve ugyan folyamatosan változik a körforgásban, de a mennyisége mindig ugyanannyi marad. Így voltaképpen ugyanazt isszuk, amit ők is!
Az első mert nő vagy, ez a nők többségét érintő probléma! (Több mint 90%) Genetika! Sajnos van aki hajlamosabb rá és van aki szerencsésebb génállományt örököl. Egészségtelen és a mozgásszegény életmód! Ebbe belatartozik az alkohol, a dohányzás, a sport hiánya és természetesen a stressz is! Különféle gyógyszerek, hormonkészítmények szedése. Plusz egy OK: Mert nem törődsz […]
A narancsbőr vagy más néven cellulit egy zsírfelhalmozódás legfőképpen a combon és a fenéken. Lokálisan egyenetlenné válik a bőr felszíne, a narancs héjához hasonló megjelenést kölcsönözve a nők túlnyomó többségének. Nagyon fontos, hogy nem összetévesztendő a hasonló nevű cellulitisszel, mely egy bakteriális eredetű bőrgyulladás! A kettőnek semmi köze egymáshoz.
Amiről keveset beszélnek az az, hogy a szervezet így nem tud megfelelően méregteleníteni, ami a bőrödre is igaz, így a salakanyag felhalmozódnak, minek hatására kialakulnak a pattanások és a narancsbőr! Majd erre jön még rá: száraz, durva tapintású bőr a mélyülő a ráncok az arcon, és a szem alatti karikák!
Hát persze! De ehhez a szervezet savasodását kell megértenünk! Ugyanis az elhízás, nem más, mint szervezetünk teljesen természetes védekezési mechanizmusa a túlsavasodás ellen! Csak zsírral tudja megvédeni szerveinket, a felhalmozódott savakkal szemben, amelyek elevenen felfalnák azokat, ha a nem vonná be őket! Mi a megoldás? A szervezetünk természetes lugosítása oxigén segítségével! Ha fogyni szeretnénk ez […]
Elsősorban a nem megfelelő táplálkozás A mozgásszegény életmód Kevés folyadékbevitel Alkohol, kávé, cukros üdítők Sokan nem is gondolnák, de a Stressz önmagában egy nagyon jelentős faktor! És ez nem csak munkahelyi stressz! Simán lehet otthoni is! Ami szorongást kelt bennünk, már előidézheti! És erre meg rájön a genetika, betegség, életkor! Puff neki!
Ahhoz, hogy megtudjuk szüntetni a hízás okait, nagyon fontos megérteni a miérteket. A folyamat lényege, hogy a nem megfelelő táplálkozás során elfogyasztott sok élelmiszert szervezetünk nem képes feldolgozni. Lerakódik a bélfalakon, ahol savas közeget eredményez. Ezzel hátráltatva a hatékony felszívódást, lelassítva az anyagcserét és a bélműködést. Erre a savas közegre válaszul, a szervezet elkezd zsírt […]
Ugyan vannak olyan elméletek melyek szerint ez így helyes, hiszen a szervezet nagyon jól ki van találva es pontosan tudja mikor van szüksége vízre és jelzi is nekünk. Sajnos mai rohanó világunkban sokszor megfeledkezünk róla. Nekem is több olyan hölgy ismerősöm van, aki siman elvan egész nap 2-3 pohár vízzel, ami viszont rettentő kevés! Szerintem […]
Mivel nagyon sok elmélet létezik ezzel kapcsolatban nehéz eligazodni, hogy mi igaz és mi nem! Az egyik tanulmány azt mondja igyál meg naponta 20 kilogrammonkent 1 litert vizet. Ez egy 80 kilós embernél napi 4 liter. Elsőre picit soknak tűnhet, de ha betudjuk építeni a mindennapjainkba vállalható mennyiségnek tűnik. Te mennyi vizet iszol egy nap?
Mivel ellentmond a kémia szabályainak! A víz két könnyű alapvető elemből áll: oxigénből és hidrogénből. A kémia szabályai szerint a földön nem létezhetne folyékony víz, csakis gáz halmazállapotú! Minél többet vizsgálják, minél több tudós, annál furcsábbnak tűnik, ugyanis szembe megy a kémiai általános törvényeivel. Képzeljétek el, mi lenne, ha az óceánok helyett csak vízgőz, pára […]
Az emberi testnek mintegy 60-70 %-a víz, tehát a szervezetnek van egy vízháztartása, amit folyamatosan fenn kell tartanunk. A víz nekünk létszükséglet; étel nélkül hetekig, de víz nélkül csak napokig maradnánk életben. Különböző szerveink megfelelő működéséhez folyamatos vízellátásra van szükségünk. A kiegyensúlyozott táplálkozásnak a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztás is elengedhetetlen részét képezi. Csak a […]
Az oxigénnel dúsított víz alkalmas lehet arra, hogy a bélcsatorna savas, anaerob közegét, lúgos, aerob közeggé alakítsa, ezzel felszámolva a különböző kórokozókat, megtisztítva a bélfalat a lerakódott salakanyagoktól, felszabadítva a szervezet immunsejtjeinek nagyrészét, melyik itt találhatóak. Ezáltal helyreállhat a szervet védekezőképessége, javulhat a sejtek oxigénellátása, hatékonyabbá válhat a tápanyagok beépülése és a szervezet méregtelenítése, nőhet […]
A modern emberiség közel harmada folyamatos oxigénhiánnyal küzd, mely miatt a sejtszintű anyagcserefolyamatok hatásfoka romlik, ami csökkenő energiaszinthez és megbetegedésekhez vezethet. Tudományosan elfogadott tény, hogy a sejtek oxigénhiányos állapota sok betegség, köztük a rák melegágya is lehet. Azok a szervek ugyanis, melyeknek sejtjei nem kapnak elég oxigént, nem funkcionálnak tökéletesen, vagyis alulműködnek. Ennek az alulműködésnek […]
A molekuláris oxigénnel dúsított víz a száj-, a gyomor- és a bélnyálkahártyán keresztül felszívódva bekerül a véráramba, és így jut el a szervekbe, szövetekbe, sejtekbe. Az a szerv, melynek sejtjei nem kapnak elég oxigént, nem funkcionálnak tökéletesen, alulműködnek. Ennek az alulműködésnek az eredménye az elsavasodás. Sejtjeink arra vannak kódolva, hogy feladatukat mindenképpen elvégezzék, ezért, ha […]
A levegő oxigéntartalma az évmillióik alatt folyamatosan csökkent, jelenleg már csak 20-21%. A nagyvárosokban a légszennyezettség miatt csak 13-18% között ingadozik, de Budapesten mértek már 11%-os oxigénszintet is. A szervezet ideális működéséhez 98%-os véroxigén-tartalom lenne szükséges, amely azonban igen ritkán valósul meg a fent említett környezeti ártalmak, a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód vagy akár […]
Az 𝐈𝐍𝐅𝐑𝐀𝐀𝐐𝐔𝐀 𝐎𝐱𝐢𝐠𝐞𝐧-ben megfelelő mennyiségű és összetételű ásványi anyag található ahhoz, hogy komplexen hathasson az emberi szervezetre. Nézzük mik is ezek! Nátrium: Jelentős szerepet játszik az izmok ingerelhetőségében, a vérnyomás szabályozásában, és egyes enzimek aktiválásában. Hiánya gyengeséget, émelygést, izomgörcsöt, ájulást okozhat. Napi szükséglet: 2,0 g. Kalcium: A csontok és fogak fontos alkotó-eleme, de feladata van […]
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének javaslata: „Rendszeres fogyasztásra szánt ásványvizek kiválasztásánál ügyeljünk arra, hogy a termék minél kisebb – 20 mg/l alatti – nátriumtartalmú legyen.” De miért is jobb az alacsonyabb nátrium, ásványianyag-tartalmú vizek fogyasztása, különösen, ha fogyás, méregtelenítés vagy akár sport közbeni folyadékpótlás a cél? Az alacsony nátrium tartalom azért fontos, mert különösen a […]
Ha Magyarországon valaki szomjas akkor előbb fog ásványvíz után nyúlni, minthogy a csapból igyon. De mit is nevezünk ásványvíznek? Ásványvíznek nevezzük azokat a vizeket, amelyekben az összes oldott ásványianyag-tartalom literenként legalább 500 mg. De mi lehet ezzel a baj? Miért lehet ez akár az egészségre ártalmas is, annak ellenére, hogy pont egészségmegőrző céllal innánk!? A […]
Az emberi test háromféle módon képes oxigént felvenni. Ebből az első és legfontosabb a légzés, melynek hatékonysága több dologtól is függ. Először is a tüdő egészségi állapotától, másodszor pedig a légzés hatékonyságától. Bármennyire furcsán hangzik, de az emberek többsége nem képes megfelelően lélegezni. A tüdő kapacitásának nem megfelelő kihasználtsága pedig sok betegség melegágya lehet. A […]
