Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 148. gyorstipp
A magas glikémiás indexű szénhidrátokat mindig edzés után edd! A nap többi részében csak alacsonyon glikémiás indexű szénhidrátokat egyél.
This author has not written his bio yet.
But we are proud to say that terko contributed 355 entries already.
A magas glikémiás indexű szénhidrátokat mindig edzés után edd! A nap többi részében csak alacsonyon glikémiás indexű szénhidrátokat egyél.
Napközben, már egyetlen hangjelzés megakadályozhatja a fókuszt az adott feladatra. Nyugodtan kapcsold be a „Ne zavarjanak” funkciót. A lefekvés előtti görgetés, megzavarhatja álmot, a kibocsátott kék fény miatt, ami gátolja a melatonin termelődését. Az utolsó 30 percben már ne használd. Fizikai tűneteket is okozhat, olyan új fogalmakat bevezetve a köztudatba, mint a szelfi könyök […]
Az első részben szó volt arról, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az optimális energiaszint fenntartásához. Most jöjjön egy pár tipp: Alakíts ki vízfogyasztási szokásokat! Kezdd a napod egy nagy pohár vízzel, és tarts mindig magadnál egy palack vizet, hogy folyamatosan tudj inni. Állíts be emlékeztetőket a telefonodon, hogy ne felejts el inni! Ne csak a […]
Nagyon gyakran alábecsülik a megfelelő hidratáltságot az optimális teljesítmény és energia szempontjából. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás alapvető a hatékony energiatermeléshez. Ha rendszeresen nem fogyasztunk elegendő vizet, szervezetünk nem képes hatékonyan kezeli az energiát, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet. Gyakori hiba, hogy csak akkor iszunk, amikor már szomjasak vagyunk, pedig a testünk akkor már elkezdte […]
Egyél sok zellert! Hülyeség, hogy negatív kalóriatartalmú étel, ellenben a termikus hatása valós! Lebontásához, ha megeszel egy hat kalóriás közepes méretű zellerszárat, a szervezet egy kalóriát éget el a szár megemésztése során.
Vigyázz! A kalória, nem csak kalóriát jelent! A kalóriakorlátozás jó ötlet, de fontos, hogy ezt a legtöbb tápláló kalóriával érjük el.
Mindig étkezz tudatosan! Ha mindig rohansz, valószínűleg gyorsan és többet eszel, mintha leülnél és élveznéd az étkezést.
Nassiz egészségesen a tv előtt! Különféle rágcsák és mártogatósok helyett, válassz inkább zöldség vagy gyümölcs chipset.
Ne edd meg a hússal a bőrét! Plusz kalóriákat spórolhatsz. Például egy sült csirkemell esetében kb 50 kalória a különbség.
Tanuld meg olvasni az élelmiszerek címkéit! Ha csak a tápanyagtartalmat, az adag méretét és az összetevők listáját átfutod, már meg is vagy.
Magadnak főzöl? Válassz egészséges módszereket! Például a grillezés, forró levegős sütés, párolás egészségesebb mint az olajban sütés.
Első részben elmondtam, miért jó ez neked. A másodikban, hogy készülj fel rá és hogyan alkalmazd. A harmadikban pár praktikát, amivel könnyebb átvészelni. Most elmondom, hogyan térj vissza az étkezésekhez, mivel ez kulcsfontosságú a böjt sikeres végrehajtásához. Érdemes könnyen emészthető ételekkel kezdeni, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy levesek, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ez […]
A böjt során fontos figyelembe venni néhány hasznos tippet és praktikát, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot. Elsőként a megfelelő hidratációt. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, hogy megelőzzük a kiszáradást és támogassuk a test méregtelenítő folyamatait. Egy másik fontos tipp az, az elektrolitok pótlása. Mivel azok elvesztése könnyen bekövetkezhet, ezért fontos olyan italokat vagy kiegészítőket […]
Ez nem egy egyszerű diéta, hanem egy teljes életmódváltás lehetősége. Az a lényege, hogy az adott idő alatt csak vizet iszol és nem eszel semmit. A kávé és a tea még megengedett, de csak feketén! Tej, cukor és minden egyéb nélkül. Kezdésnek érdemes max 24 órát belőni, mely során már tapasztalhatóak lehetnek az előnyök, mint […]
Az emberi test 60%-a víz, így ez az összetevő létfontosságú az egészségünk megőrzésében. A víz böjtöt egy olyan gyakorlatnak tekintik, amely hihetetlen előnyöket hordoz az általános egészségünk szempontjából. Segíthet a test méregtelenítésében. Azáltal, hogy megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott toxinoktól. Másodszor, a víz böjt hihetetlenül hatékony lehet a gyulladások csökkentésében. Illetve segíthet a fogyásban, súlykontrollban […]
Beszélj, posztolj róla mit ettél! Minél többször teszed ezt, annál hamarabb bontakoznak ki egészséges szokások az étkezésben.
Indítsd a napot fél liter hideg vízzel. Az éjszaka alatt a szervezetünk ugyanis kiszárad, és a megfelelő hidratáltság hiánya számos problémát okozhat. Az azonnali vízfogyasztás segít felébreszteni az anyagcserét és hidratálja a testet. Felfrissít és energiával tölt fel a nap indulásához. Ezen túlmenően, a reggeli vízivás serkentheti az emésztést, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását így […]
Mit tegyünk, hogy túléljük? Ismerd a saját határaidat. Mindenki más a tolerancia szintje és fontos tudni, hol húzódik a személyes határ, hogy elkerüljük a túlzásba vitt italozást. Időzíts! Ne igyál gyorsan egymás után több pohárral, hanem lassan kortyolgass és közben fogyaszd el egy kis ételt. Az étkezés segíthet lassítani az alkohol felszívódását a szervezetben. Igyál […]
Minél kisebb helységben egyél otthon! Minél nagyobb térben eszel otthon, általában annál nagyobb az elfogyasztott étel mennyisége.
Minden ebédet és vacsorát levessel kezdj! Akik alacsony kalóriatartalmú, sűrű levessel kezdenek, 20 százalékkal kevesebb ételt esznek utána.
Minden turmixod legyen sűrű! Minél sűrűbb, annál jóllakottabbnak érzed magad, függetlenül a turmix kalóriamennyiségétől.
Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést. Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez. Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját. Magas zsírtartalmú ételek: […]
Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést. Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások. Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez. Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez. Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely […]
Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás. Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez. Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget. Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez. Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz […]
Aludj minél sötétebb szobában! Azok, akik a legsötétebb szobákban alszanak, 20% kisebb valószínűséggel híznak el.
< Édességként ragaszkodj a becsomagolt cukorkához! Az emberek 30 százalékkal kevesebb édességet esznek, ha először ki kell azt csomagolniuk.
< Fotózd le minden étkezésedet! Minél többször nézed vissza mit ettél, annál könnyebb kontrolálni a mennyiséget és a minőséget.
< Ne szagolgasd az ételeket! A szaglás ugyanis jelentős szerepet játszhat abban, hogy a szervezet hogyan szabályozza az éhséget és az anyagcserét.
A magas szénhidráttartalmú ételek bizonyítottan serkentik a szerotonin felszabadulását. Ez a jó közérzetet okozó anyag, nyugalmat kelt. De ne ess túlzásba! A kedvenc zenéid hallgatásával, pedig endorfin szint növekedést tudsz elérni! De ha felhívod egy barátodat, az is rengeteget segíthet a stressz kezelésében. Tehermentesíthet, tanácsot adhat, megnyugtathat. A napközben felgyülemlett stressztől az izmaink megfeszülnek, amin […]
Mindenki életében jelen van, de tennünk kell elenne, mert idővel fizikai tüneteink lesznek. Végezz légzőgyakorlatokat! Lélegezz mélyeket, lassan az orron keresztül, tartsd vissza néhány másodpercig, majd lassan engedd ki. Ismételje meg többször. Csinálj önmasszást, az egyik kéz tenyerét a másik kéz hüvelykujjával végzett körkörös mozdulatokkal. Egyértelműen stressz csökkentő. Mosolyogj! Ugyanis az arcizmok idegi impulzusokat küldenek […]
< Mindig többet reggelizz, mint amit vacsorázol! Ha két csoport azonosan diétázik, csak a reggelit és vacsorát eszik fordítva, a nagy reggelizők mindig többet fogynak.
< Mindig válassz alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholt! A tiszta alkohol mindig kisebb kalóriatartalmú, mint a sörök, koktélok, vagy édes borok és pezsgők.
Valerian tea: hatékonyan segíthet az alvászavarokban, különösen menopauzás nők esetében. Elkészítéséhez áztassunk 2-3 gramm szárított gyökeret 1 csésze forró vízben 10-15 percig. Mandulatej, gazdag alvást elősegítő- és ásványi anyagokban is, mint például a triptofán, melatonin és magnézium. Rendszeres fogyasztása javítja az alvásminőséget. Borsmenta tea régóta használt gyógyító hatású tea, javíthatja az alvást azáltal, segíthet gyomor-bélrendszeri […]
A jó alvás az általános egészség egyik elengedhetetlen feltétele! Cseresznyelé: A melatonintartalma segíthet javítani az alvásminőséget, főleg a fanyar fajtáké, amikbe több van. Csökkentheti az éjszakai ébredések számát és növelheti a teljes alvási időt. Napi 2 csésze segíthet az álmatlanság tüneteinek kezelésében. Kamillatea: Évezredek óta használják egészségügyi előnyei miatt. Kutatások arra utalnak, hogy segíthet az […]
< Étteremben két előételt egyél! Így is megvan a két külön fogás, de nem esszük túl magunkat a lecserélt főétellel.
< Kezdd kis lépésekkel, és fokozatosan építsd fel az új életmódod. Ez segít elkerülni, hogy túl sok változást kellene egyszerre bevezetned. Legyél türelmes magaddal! Az új szokások kialakítása időbe telik, és vannak nehéz pillanatok. Ne add fel! Legyen türelmes magaddal! Keress támogatást! Ne gondold, hogy egyedül vagy! Keress olyan embereket, akik támogatnak céljaid elérésében. Együtt […]
< Építsd be a kurkumát az étrendedbe! Csökkenteni a gyulladásokat, javítja az anyagcserét és megvéd bizonyos elhízással összefüggő betegségekkel szemben.
< Étkezz úgy, mint a brazilok! Egyél rendszeresen babot, ami csökkentheti a túlsúly kockázatát és kiváló rost- és fehérjeforrás.
< Alkalmazd a thai csajok fűszeres trükkjét! A thai ételek nagyon fűszeresek, melyek fogyasztása lassítja az evést és felpörgeti az anyagcserét.
< Amikor csak teheted, egyél csendben! Ha odafigyelsz a megrágott étel hangjára, kevesebbet fogsz enni.
< Ügyelj rá, hogy az étel és a tányér színe mindig elüssön egymástól! Ha a tányér és az étel színe azonos, hajlamosak vagyunk 30%-al többet enni.
Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt! Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést! […]
Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket: Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt! Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást. Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik. Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban […]
< Nassolnál? Egyél inkább egy almát! De lehet egy közepes narancs vagy egy kis banán is. Rostban és tápanyagban gazdagok és egészségesek.
< Lazíts esténként egy pohár vörösborral! A vörösbor ellagsav tartalma hatékonyan hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
< Próbáld ki a francia nők egyszerű trükkjét! Étkezés előtt köss egy szalagot a derekadra a ruha alatt és ha elkezd feszíteni, ne egyél többet.
Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek! De milyen mellékhatásai lehetnek? Csökken az alvás időtartalma és minősége előfordulhat fej és nyaki fájdalom depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat. Hogyan […]
Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére. De vajon miért okoznak függőséget a mobilok? Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes. […]
< Kerüld a svédasztalt! Rendelj étlapról! Minél többféle ételt látsz, az agyad annál inkább meg akarja kóstolni mindegyiket.
< Szuper! Tele van cukorral és telített zsírokkal, ami ugyan gyorsan eltelít, de ugyan olyan hamar éhes is leszel utána! Tápanyag és rost szinte semmi nincs benne, vitaminokról nem is beszélve! Ezeket figyelembe véve, hívhatjuk akár üres kalóriás ételnek is, hiszen nincs benne semmi, ami hasznos lenne a testednek, főleg reggel, csak kalória! Ha még […]
< Ha csak teheted, egyél biot! Egyes növényvédőszerek használata megzavarja a szervezet anyagcseréjét és elhízást okozhat.
< Szűntess meg minden mesterséges fényt a hálóban! Ezek a típusú fények megzavarják a test cirkadián ritmusát, ami megnehezíti a fogyást.
< Naponta szedjél komplex multivitamint! A szervezet így kevesebb étellel is beéri, hiszen hozzájut a szükséges tápanyagokhoz.
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! A másodikban pedig: billentyűzet, pénztárca, távirányító, konyharuha és töltőpisztoly. Hűtőszekrény fiókjai Igen, amiben a nyers húsokat és zöldségeket tartod! Rendszeresen tisztítást igényelnek. Fogkefe tartók A fogkeféket illik 3 havonta cserélni. Na és a tartót tisztítod? A legszennyezettebb dolog lehet a fürdőben, ha nem! Kávégép […]
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! Nézd meg! Ezek többsége megelőzhető lenne kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Billentyűzet Majdnem, mint a mobil, legalább ötször koszosabb! Használj nedves törlőkendőt! Pénztárca Mindennapi használatban van, mint a csajoknál a kézitáskák. Gondold végig hol van nálad és milyen kézzel fogod meg. Konyharuha, mosogatószivacs […]
Ezek többsége megelőzhető lenne megfelelő kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Mobiltelefon Viszed magaddal a wc-re is, igaz? A wc-t takarítod. És a mobilod? Általában 10x koszosabb. Szőnyeged Négyzetcentiméterenként akár 200e baktérium él benne; elhalt hámsejtek, virágpor, ételszemcsék tökéletes táptalaj nekik. Vágódeszka Nyers hús szeletelése után, az apró barázdákban 200x több baktérium lehet. Csaptelepek fogantyúi […]
< Kenjél egy kis vaníliát a csuklódra! Bizonyos illatok, például a vanília, segíthetnek elfojtani a túlevés iránti vágyat.
< Mindig vidd haza a felét, ha nem otthon eszel! Sikeresebben fogynak azok, akik gyakran megosztják ételeiket vagy fél adagokat rendelnek.
< Jól turmixold össze a reggeli turmixodat! Ha hosszabb ideig turmixolod, levegősebb lesz, növelve a térfogatot és így 10% kevesebbet eszel ebédre.
Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól. Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet. Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását. Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti. […]
Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni. A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz. Mire jó ez a sok antioxidáns? […]
< Dobozolj minden vasárnap egész hétre előre! Legalább 3-4 napra eltudod készíteni az ebédet és akár a reggelit is. így fixen tudod mit eszel.
Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását. Most jöjjön a szív A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat. Az immunrendszert legyengíti, ami miatt […]
Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása. Kezdjük akkor a májjal! A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat […]
< Böjtölj a vacsora és a reggeli között! Időzítsd úgy a két étkezést, hogy legalább 12 óra elteljen közöttük.
A kalóriatartalma miatt egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Csillapítsa a torokfájást A köhögés csillapítása mellett, torokfájás esetén is hasznos lehet, enyhe antibakteriális hatása miatt. Növeli az alacsony vércukorszintet A hipoglikémiában szenvedőknek, a méz magas cukortartalma hatékonyabban növeli és tartja meg a glükózszintet, mint például a szacharóz. Távol […]
A méz és a finomított cukor kalóriatartalma majdnem azonos, így egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Elnyomja a köhögést Ugyanolyan hatékony a köhögés elnyomásában, mint sok vény nélküli gyógyszer, mivel nyugtatólag hat és filmréteget képezve a torokban, hogy enyhítse a köhögést okozó irritációt. Két teáskanálnyi lefekvés előtt. Javítsa koleszterin […]
Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk: Gin és diétás tonikkal Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz. Száraz martini A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz […]
Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra: Vodka szóda Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt. Fehér bor Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű […]
Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra. A zsírnak nincs jó tulajdonsága Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint […]
A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek! Minden zsír egyforma Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat. Minden testzsír ugyanolyan Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri […]