Entries by terko

A mobilhasználat káros lehet a testedre? Már mondom is!

 Napközben, már egyetlen hangjelzés megakadályozhatja a fókuszt az adott feladatra. Nyugodtan kapcsold be a „Ne zavarjanak” funkciót. A lefekvés előtti görgetés, megzavarhatja álmot, a kibocsátott kék fény miatt, ami gátolja a melatonin termelődését. Az utolsó 30 percben már ne használd.  Fizikai tűneteket is okozhat, olyan új fogalmakat bevezetve a köztudatba, mint a szelfi könyök […]

Hogyan növeld az energiaszinted vízivással? Gyere, elmondom! – II. rész

Az első részben szó volt arról, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az optimális energiaszint fenntartásához. Most jöjjön egy pár tipp: Alakíts ki vízfogyasztási szokásokat! Kezdd a napod egy nagy pohár vízzel, és tarts mindig magadnál egy palack vizet, hogy folyamatosan tudj inni. Állíts be emlékeztetőket a telefonodon, hogy ne felejts el inni! Ne csak a […]

Nincs elég energiád a nap folyamán? Simán lehet, hogy csak nem ittál elég vizet! Igen, vizet!

Nagyon gyakran alábecsülik a megfelelő hidratáltságot az optimális teljesítmény és energia szempontjából. A megfelelő mennyiségű  vízfogyasztás alapvető a hatékony energiatermeléshez. Ha rendszeresen nem fogyasztunk elegendő vizet, szervezetünk nem képes hatékonyan kezeli az energiát, ami fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet. Gyakori hiba, hogy csak akkor iszunk, amikor már szomjasak vagyunk, pedig a testünk akkor már elkezdte […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 147. gyorstipp

Egyél sok zellert! Hülyeség, hogy negatív kalóriatartalmú étel, ellenben a termikus hatása valós! Lebontásához, ha megeszel egy hat kalóriás közepes méretű zellerszárat, a szervezet egy kalóriát éget el a szár megemésztése során.

Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – IV. rész

Első részben elmondtam, miért jó ez neked. A másodikban, hogy készülj fel rá és hogyan alkalmazd. A harmadikban pár praktikát, amivel könnyebb átvészelni. Most elmondom, hogyan térj vissza az étkezésekhez, mivel ez kulcsfontosságú a böjt sikeres végrehajtásához. Érdemes könnyen emészthető ételekkel kezdeni, mint például gyümölcsök, zöldségek vagy levesek, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ez […]

Gyors fogyás, méregtelenítés vízböjttel? – III. rész

A böjt során fontos figyelembe venni néhány hasznos tippet és praktikát, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot. Elsőként a megfelelő hidratációt. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, hogy megelőzzük a kiszáradást és támogassuk a test méregtelenítő folyamatait. Egy másik fontos tipp az, az elektrolitok pótlása. Mivel azok elvesztése könnyen bekövetkezhet, ezért fontos olyan italokat vagy kiegészítőket […]

Gyors fogyás, méregtelenítés a célod vízböjttel?

Ez nem egy egyszerű diéta, hanem egy teljes életmódváltás lehetősége. Az a lényege, hogy az adott idő alatt csak vizet iszol és nem eszel semmit. A kávé és a tea még megengedett, de csak feketén! Tej, cukor és minden egyéb nélkül. Kezdésnek érdemes max 24 órát belőni, mely során már tapasztalhatóak lehetnek az előnyök, mint […]

Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már?

Az emberi test 60%-a víz, így ez az összetevő létfontosságú az egészségünk megőrzésében. A víz böjtöt egy olyan gyakorlatnak tekintik, amely hihetetlen előnyöket hordoz az általános egészségünk szempontjából. Segíthet a test méregtelenítésében. Azáltal, hogy megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott toxinoktól. Másodszor, a víz böjt hihetetlenül hatékony lehet a gyulladások csökkentésében. Illetve segíthet a fogyásban, súlykontrollban […]

Hogyan indítod a reggeled? Mit csinálsz közvetlenül ébredés után?

Indítsd a napot fél liter hideg vízzel. Az éjszaka alatt a szervezetünk ugyanis kiszárad, és a megfelelő hidratáltság hiánya számos problémát okozhat. Az azonnali vízfogyasztás segít felébreszteni az anyagcserét és hidratálja a testet. Felfrissít és energiával tölt fel a nap indulásához. Ezen túlmenően, a reggeli vízivás serkentheti az emésztést, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását így […]

Mindjárt kezdődik a nagy húsvéti alkoholos ivóverseny!

Mit tegyünk, hogy túléljük? Ismerd a saját határaidat. Mindenki más a tolerancia szintje és fontos tudni, hol húzódik a személyes határ, hogy elkerüljük a túlzásba vitt italozást. Időzíts! Ne igyál gyorsan egymás után több pohárral, hanem lassan kortyolgass és közben fogyaszd el egy kis ételt. Az étkezés segíthet lassítani az alkohol felszívódását a szervezetben. Igyál […]

És mik azok az ételek amiket mindenképpen kerülnöd kell, ha kerek feneket és nagyobb bicepszet szeretnél?

Gyorséttermi és feldolgozott élelmiszerek: jellemzően magas cukor-, zsír- és kalóriatartalom, valamint alacsony tápértékű összetevők, amik nem segíti az izomépítést. Üdítők és cukros italok: Magas cukortartalmuk miatt felesleges kalóriákat adnak és nem biztosítanak megfelelő tápanyagokat az izomépítéshez. Alkohol: Fogyasztása mérsékelheti a tesztoszteronszintet és befolyásolhatja az izomépítést, valamint csökkentheti az edzés teljesítményét és regenerációját. Magas zsírtartalmú ételek: […]

Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – II. rész

Marhahús: Tartalmazza a szükséges aminosavakat és kreatint is, amelyek elősegíthetik az izom- és teljesítmény növekedést. Szója: Szójafehérje, tofu és tempe formájában is fogyaszthatod, kiváló növényi fehérjeforrások. Sárgaborsó: Gazdag fehérjében és rostban, szintén kiváló növényi alternatíva az izomépítéshez. Vadhal: Alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, különleges és tápláló forrás az izomépítéshez. Csicseriborsó: Nagyzserű növényi fehérjeforrás, amely […]

Kerek popsit, nagyobb bicepszet szeretnél? Nézzük mit egyél, mit ne a cél érdekében! – I. rész

Csirkemell: Alacsony zsírtartalmú és kiváló minőségű fehérjeforrás. Pulykamell: Hasonlóan alacsony zsírtartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkezik, ideális az izomépítéshez. Lazac: Omega-3 zsírsavakban gazdag és kiváló minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és az egészséget. Túró: Magas fehérjetartalommal rendelkezik és könnyen emészthető, ideális az izomépítéshez. Tojás: A tojásfehérje kiváló minőségű fehérjeforrás, és számos létfontosságú tápanyagot is tartalmaz […]

Lusta vagy fogyózni? 134. gyorstipp

< Fotózd le minden étkezésedet! Minél többször nézed vissza mit ettél, annál könnyebb kontrolálni a mennyiséget és a minőséget.

Lusta vagy fogyózni? 133. gyorstipp

< Ne szagolgasd az ételeket! A szaglás ugyanis jelentős szerepet játszhat abban, hogy a szervezet hogyan szabályozza az éhséget és az anyagcserét.

Itt van egy pár trükk stressz ellen, ami valóban működik – II. rész

A magas szénhidráttartalmú ételek bizonyítottan serkentik a szerotonin felszabadulását. Ez a jó közérzetet okozó anyag, nyugalmat kelt. De ne ess túlzásba! A kedvenc zenéid hallgatásával, pedig endorfin szint növekedést tudsz elérni! De ha felhívod egy barátodat, az is rengeteget segíthet a stressz kezelésében. Tehermentesíthet, tanácsot adhat, megnyugtathat. A napközben felgyülemlett stressztől az izmaink megfeszülnek, amin […]

Stresszesek a napjaid? Itt van egy pár valóban működő trükk, amivel könnyebbé teheted! – I. rész

Mindenki életében jelen van, de tennünk kell elenne, mert idővel fizikai tüneteink lesznek. Végezz légzőgyakorlatokat! Lélegezz mélyeket, lassan az orron keresztül, tartsd vissza  néhány másodpercig, majd lassan engedd ki. Ismételje meg többször. Csinálj önmasszást, az egyik kéz tenyerét a másik kéz hüvelykujjával végzett körkörös mozdulatokkal. Egyértelműen stressz csökkentő. Mosolyogj! Ugyanis az arcizmok idegi impulzusokat küldenek […]

8 ital, ami segít neked jobban aludni! – II. rész

Valerian tea: hatékonyan segíthet az alvászavarokban, különösen menopauzás nők esetében. Elkészítéséhez áztassunk 2-3 gramm szárított gyökeret 1 csésze forró vízben 10-15 percig. Mandulatej, gazdag alvást elősegítő- és ásványi anyagokban is, mint például a triptofán, melatonin és magnézium. Rendszeres fogyasztása javítja az alvásminőséget. Borsmenta tea régóta használt gyógyító hatású tea, javíthatja az alvást azáltal, segíthet gyomor-bélrendszeri […]

8 ital, amely segít neked jobban aludni! – I. rész

A jó alvás az általános egészség egyik elengedhetetlen feltétele! Cseresznyelé: A melatonintartalma segíthet javítani az alvásminőséget, főleg a fanyar fajtáké, amikbe több van. Csökkentheti az éjszakai ébredések számát és növelheti a teljes alvási időt. Napi 2 csésze segíthet az álmatlanság tüneteinek kezelésében. Kamillatea: Évezredek óta használják egészségügyi előnyei miatt. Kutatások arra utalnak, hogy segíthet az […]

Nehezen megy az életmódváltás? Itt van 5 tipp, hogy könnyebb legyen.

< Kezdd kis lépésekkel, és fokozatosan építsd fel az új életmódod. Ez segít elkerülni, hogy túl sok változást kellene egyszerre bevezetned. Legyél türelmes magaddal! Az új szokások kialakítása időbe telik, és vannak nehéz pillanatok. Ne add fel! Legyen türelmes magaddal! Keress támogatást! Ne gondold, hogy egyedül vagy! Keress olyan embereket, akik támogatnak céljaid elérésében. Együtt […]

Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp – II. rész

Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt! Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést! […]

Nem alszol jól? Itt van 10 tipp, altató nélkül – I. rész

Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket: Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt!  Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást. Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik. Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban […]

Te vajon mobilfüggő vagy? – II. rész

Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek! De milyen mellékhatásai lehetnek? Csökken az alvás időtartalma és minősége előfordulhat fej és nyaki fájdalom depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat. Hogyan […]

Te vajon mobilfüggő vagy? – I. rész

Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére. De vajon miért okoznak függőséget a mobilok? Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes. […]

Péksüti reggelire, jöhet?

< Szuper! Tele van cukorral és telített zsírokkal, ami ugyan gyorsan eltelít, de ugyan olyan hamar éhes is leszel utána! Tápanyag és rost szinte semmi nincs benne, vitaminokról nem is beszélve! Ezeket figyelembe véve, hívhatjuk akár üres kalóriás ételnek is, hiszen nincs benne semmi, ami hasznos lenne a testednek, főleg reggel, csak kalória! Ha még […]

15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – III. rész

Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! A másodikban pedig: billentyűzet, pénztárca, távirányító, konyharuha és töltőpisztoly. Hűtőszekrény fiókjai Igen, amiben a nyers húsokat és zöldségeket tartod! Rendszeresen tisztítást igényelnek. Fogkefe tartók A fogkeféket illik 3 havonta cserélni. Na és a tartót tisztítod? A legszennyezettebb dolog lehet a fürdőben, ha nem! Kávégép […]

15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – II. rész

Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! Nézd meg! Ezek többsége megelőzhető lenne kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Billentyűzet Majdnem, mint a mobil, legalább ötször koszosabb! Használj nedves törlőkendőt! Pénztárca Mindennapi használatban van, mint a csajoknál a  kézitáskák. Gondold végig hol van nálad és milyen kézzel fogod meg. Konyharuha, mosogatószivacs […]

15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – I. rész

Ezek többsége megelőzhető lenne megfelelő kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Mobiltelefon Viszed magaddal a wc-re is, igaz? A wc-t takarítod. És a mobilod? Általában 10x koszosabb. Szőnyeged Négyzetcentiméterenként akár 200e baktérium él benne; elhalt hámsejtek, virágpor, ételszemcsék tökéletes táptalaj nekik. Vágódeszka Nyers hús szeletelése után, az apró barázdákban 200x több baktérium lehet. Csaptelepek fogantyúi […]

A kávézás 6 egészségügyi előnye – II. rész

Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól. Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet. Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását. Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti. […]

A kávézás 6 egészségügyi előnye – I. rész

Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni. A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz. Mire jó ez a sok antioxidáns? […]

Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – II. rész

Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását. Most jöjjön a szív A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat. Az immunrendszert legyengíti, ami miatt […]

Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – I. rész

Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása. Kezdjük akkor a májjal! A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat […]

A méz 8 természetes egészségügyi előnye – II. rész

A kalóriatartalma miatt egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Csillapítsa a torokfájást A köhögés csillapítása mellett, torokfájás esetén is hasznos lehet, enyhe antibakteriális hatása miatt. Növeli az alacsony vércukorszintet A hipoglikémiában szenvedőknek, a méz magas cukortartalma hatékonyabban növeli és tartja meg a glükózszintet, mint például a szacharóz. Távol […]

A méz 8 természetes egészségügyi előnye – I. rész

A méz és a finomított cukor kalóriatartalma majdnem azonos, így egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Elnyomja a köhögést Ugyanolyan hatékony a köhögés elnyomásában, mint sok vény nélküli gyógyszer, mivel nyugtatólag hat és filmréteget képezve a torokban, hogy enyhítse a köhögést okozó irritációt. Két teáskanálnyi lefekvés előtt. Javítsa koleszterin […]

8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – II. rész

Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk: Gin és diétás tonikkal Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz. Száraz martini A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz […]

8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – I. rész

Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra: Vodka szóda Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt. Fehér bor Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű […]

6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod a gátolhatja – II. rész

Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra. A zsírnak nincs jó tulajdonsága Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint […]

6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod is gátolhatja – I. rész

A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek! Minden zsír egyforma Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat. Minden testzsír ugyanolyan Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri […]