Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 57. gyorstipp
Felejtsd el a divatos kávézók divatos kávéitalait. Napi több száz kalóriát megspórolsz, ha közönséges kávét iszol sovány tejjel vagy zsírmentes tejporral.
This author has not written his bio yet.
But we are proud to say that terko contributed 355 entries already.
Felejtsd el a divatos kávézók divatos kávéitalait. Napi több száz kalóriát megspórolsz, ha közönséges kávét iszol sovány tejjel vagy zsírmentes tejporral.
Kerüld a fehér ételeket, melyek legtöbbször fehér lisztből, egyszerű szénhidrátból és hozzáadott cukorból állnak. Fehér liszt helyett teljes kiőrlésű, fehér rizs helyett barna, cukor helyett alacsony kalóriás természetes édesítők.
Turbózd fel az ételeid zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, paradicsom, stb.) Így például kétszer annyi tésztasalátát ehetsz, mintha majonézzel ennéd. De ugyanez igaz más zöldségbarát ételekre is!
Egyél vízben gazdag ételeket, a kevesebb kalóriáért: cukkini, paradicsom, uborka és levesek. Vízivással nem éred el ugyanezt a hatást, mivel a szervezet eltérő mechanizmusokkal dolgozza fel az éhséget és a szomjúságot. Nem érzékeli a teltségérzetet vízzel.
Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen. Igyál vizet, kávét vagy teát A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is. Aludd ki magad A rossz alvás csökkenti az anyagcserét […]
Kezeld a stresszt A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet. Próbáld ki az időszakos böjtöt Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani. Kerüld az alkoholt […]
Vedd vissza a szénhidrátokat Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat. Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet […]
Mindig mindenből a kisebbet kérd; kisebb popcorn, kisebb üdítő! Ha a nagyobbat kérjük, azt fogjuk megenni, pedig már a kisebbel is jóllaknánk. Sokszor csak a szemünk kívánja.
Ne egyél sok emberrel együtt. Nagy csoporttal, több idő alatt több kalória. Ellenben csak a pároddal, kellemesen beszélgetve még kevesebb is lehet.
Mindig tányérból egyél, sose edényből! Este 150 százalékkal több kalóriát eszünk meg, mint reggel, hogy ezt elkerüld, mindig tányérból egyél, sosem tálból/edényből.
Időzítsd úgy, hogy az étkezéseid 90 százaléka otthon legyen. Valószínűbb, hogy többet, zsírosabbat, kalóriadúsabbat eszel, ha nem otthon vagy.
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, negyedik rész: Egészségi állapotod nem megfelelő Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek hízáshoz vezethetnek, így jelentősen megnehezítik a fogyást. Gyorskaja-függő vagy Az emberek 20%-a gyorsétel-függő! Ha folyamatos vágyat érzel a gyorséttermi ételek után, az jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést. Túl sokáig diétázol […]
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, harmadik rész: Nem csökkented a szénhidrátfogyasztást Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akár 2-3x több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú. Túl gyakran eszel Tévhit, hogy mindenkinek sok kis étkezésre van szüksége az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében. Sokszor túlzott kalóriabevitelhez vezet. […]
Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, második rész: Nem emelsz súlyokat Az ellenállásos edzés segít megelőzni az anyagcsere lassulást, fenntartani az izomtömeget és hogy formás maradjon a test. Így segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést. Nem eszel, hanem falsz Vagyis gyorsan eszel nagy mennyiségű ételt, gyakran többet, […]
Ha egészségesen eszel és edzel, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, első rész: Lehet, hogy anélkül fogysz, hogy észrevennéd! Ha a mérleg nem mutatja, a zsír csökkenhet, míg mondjuk nő az izom. Ezenkívül a vízfogyasztás, hormonok és a napi ingadozás is befolyásolja. Nem figyeled, hogy mit eszel A tudatosság hihetetlenül fontos, ha […]
Használj kisebb tányérokat a kisebb adagokért. Minél több étel kerül el éd, annál többet fogsz enni, függetlenül attól, hogy mennyire vagy éhes.
Használj lépésszámlálót és célozz meg napi plusz 1000 lépést. Az ülő emberek 2000-3000 lépést tesznek meg, plusz 2000 lépés megállítja a hízást, ennél is több pedig segít a fogyásban.
Sétálj egyet vacsi előtt, csökkenti a kalóriákat és az étvágyat. 20 perc séta olyan hatékonyan csökkentheti az étvágyat és fokozta a teltségérzetet, mint egy könnyű étkezés.
Vacsi után ne menj a konyhába legalább 12 órán át! Az esti nasi elhagyása, napi többszáz kalóriát, éves szinten mínusz 15kg jelent.
Ha elkezdesz fogyni, dobd ki végleg a „kövér” ruháidat. Ha visszahízol, új ruhatárat kell venni. Ez elég erős ösztönző erő tud lenni.
Mindig egyél ráérősen, lassan! Az agy körülbelül csak 20 perccel később jelzi, hogy megtelt a gyomor. Adj neki időt!
Ne vásároljon olyan ételt, aminek a címkéjén az első négy összetevő egyike cukor, fruktóz vagy kukoricaszirup. Minél rövid az összetevőlista, annál kevesebb ízfokozót és üres kalóriát tartalmaz.
Sétálj öt-tíz percet legalább kétóránként, főleg ha íróasztalnál ülsz. A kétóránkénti gyors séta a nap végére fél óra sétát is jelenthet pluszba.
Mindig használd a lépcsőt lift helyett! Napi 10 perc lépcsőzéssel éves szinten 5-10kg-ot lehet fogyni.
A víz fogyasztása egy rendkívül hatékony segítség lehet a fogyásban. Mondom hogyan: Hidratál: Ha elegendő vizet fogyasztunk, testünk hatékonyabban égeti el a kalóriákat és távolítja el a salakanyagokat. Éhségérzetet csökkent: Ha elegendő vizet iszunk, csökkenthetjük az éhségérzetet, ezáltal kevesebb kalóriát fogyasztunk és megelőzhetjük a túlevést. Anyagcserét fokoz: A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, így több […]
Egyél tükör előtt, és közel harmadával fog csökkeni a megevett mennyiség. Egy tanulmány kimutatta, a tükör étkezés közben emlékeztet a céljainkra, hogy miért akarunk fogyni.
A kék szín elnyomja az étvágyat. Vedd körbe magad kékszínű dolgokkal: abrosz, tányér. Nem véletlen nincs a gyorséttermekben kék szín, ellenben sok a vörös, sárga és narancssárga, ami ösztönzi az evést.
Éhes vagy? Szagoljon meg egy banánt vagy egy almát! 3000 fős kísérlettel igazolták, hogy minél gyakrabban szagolgatjuk, annál kevésbé vagyunk éhesek és annál többet fogyunk, ugyanis az agy azt gondolja, megettük.
Várd meg, amíg megkordul a gyomrod és csak utána egyél! Nagyon gyakran eszünk unalomból, idegességből, megszokásból vagy frusztrációból. Ha egy adott ételre vágysz, az nem éhség, ha bármit megennél, az már az.
Üres kalória azt jelenti, hogy nem tartalmaz szinte semmi vitamint vagy ásványi anyagokat, ami a szervezetnek jó lenne, csakis a kalóriát! Ezek legtöbbször zsírok, cukrok és alkoholok. Amiket ha nem égetsz el, szépen zsír lesz belőle! Tele van üres kalóriával: a sütemény, kóla, energiaitalok, gyümölcslé, virsli, pizza, hamburgerek, sült krumpli, stb. Minden ami eteti magát. […]
Szerezzen be online fogyókúrás barátokat! Azok akik internetes fogyókúrás csoportban vannak, általában többet fogynak, mint azok, akik személyes találkozókon vesznek részt.
Fogyni szeretnél? Tv-z naponta kevesebbet, fél-egy órávan! Több kísérlet is bizonyította, hogy a több tv-zés, több ételt jelent. Sétálj inkább egyet a nap végén!
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol! Gabonaszeletek Sok esteben csak álruhás cukorkák. Kevés rostot és fehérje, sok cukor. Gyümölcskonzerv Nagyon sokszor cukros szirupban tartósítanak. Előre elkészített turmixok Ügyelj az összetevőkre és az adagokra! Sok cukrot tartalmazhat! Csokis tej, kakaó Alapvető ízfokozó lehet bennük a cukor. […]
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol! Sportitalok Nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, mely gyorsan felszívódik és energiát ad. Ízesített kávék Nagyon népszerű, de ezekben elképesztő mennyiségű cukor lehet. Jeges tea Akár a kólával megegyező cukrot tartalmazhat. Fehérjeszeletek A 20 gramm fehérje mellett, simán lehet akár 20 […]
A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol! Alacsony zsírtartalmú joghurt A zsírtartalom valóban alacsony, de ízfokozónak sokszor cukrot használnak. Barbecue (BBQ) szósz Akár az egy harmada is cukor lehet! Ketchup Hasonló kategória mint a BBQ szósz! Gyümölcslé Simán lehet benne annyi cukor, mint például a kólában. […]
Ragaszkodj a vízhez! Legjobb társad a fogyásban! Kávé, tea, feketén jöhet, minden egyebet felejts el!
Legyen egy saját mantrád, ahelyett hogy arra koncentrálnál ami nem megy! Ne olyan dolgokra koncentrálj, amiket nem tudsz megtenni, hanem pozitív gondolatokat ismételgess magadban: Le tudok fogyni. Ma kimegyek sétálni.
Ha számolod a napi kalóriát és mégsem fogysz, korrigáld 10%-al! Ha napi 1800 kalóriát eszel, adj hozzá plusz 180-at, majd ennek megfelelően változtass!
Vezess étkezési naplót! Kimutatták, hogy akik étkezési naplót vezetnek, 15 százalékkal kevesebbet esznek, mint akik nem. Vigyázz a hétvégékre! Hajlamosak vagyunk 115 plusz kalóriát fogyasztani elsősorban alkoholból és zsírból.
Ugyanis legtöbbször mesterséges édesítőszerekkel pótolják! Amik igaz, hogy alacsony vagy nulla kalóriát tartalmaznak, de közben édesen tartják az ízlelőbimbókat, ezáltal fokozva a cukor utáni vágyat és növelik az étvágyat is, ami több étkezéshez, nassoláshoz vezet. Szóval nem biztos, hogy a legjobb társad a fogyásban! Dönts okosan!
Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amikből gyorsabban, többet lehet megenni! Feldolgozott élelmiszerek: kevesebb és tápanyag és rost jóval több kalória, cukor, zsír és só. Naponta akár 500 plusz kalória.
Turbózd fel a reggelid, fehérjével! 15-25 gramm fehérje a reggeliben lassan emésztődik, elnyomja az éhséghormonokat és segít fenntartani a jóllakottság érzést.
Ugyanis boldogsághormon szabadít fel. Azonban minél többet iszunk, annál kevesebbet és így egyre többre vágyunk. Így alakul ki a függőség, amivel együtt járhat az elhízás cukorbetegség zsírmáj fogászati problémák legyengült csontok de akár szívbetegség és depresszió is! Hogyan lehet megakadályozni? Ne használd jutalomként És akkor se ha szomorú vagy De legfőképpen ne idd minden nap […]
Figyelj az arányokra a tányérodon! Legyen a fele zöldség, a negyede teljes kiőrlésű gabona (árpa, bulgur, köles, quinoa, fekete-barna-vörös rizs) és a negyede sovány fehérje. Vigyázz! A burgonya, kukorica és borsó a keményítőtartalma miatt, a gabonafélék kategóriába tartozik.
A kalóriákat csökkentsd, ne az ízeket! Ha nem szereted a diétás ételeket, maradj kedvenceidnél, csak egyél kevesebbet belőlük.
Változtass a gondolkodásodon! Ne azt mondogasd magadnak, hogy fogyózol, diétázol, hanem, hogy egészségesebben élsz, figyelsz a testedre!
Reggelizz minden nap! Támogatja az anyagcserét és a vércukorszint egyensúlyát! Kísérlettel igazolták, hogy akik rendszerint kihagyják a reggelit, nagyobb az elhízás és az elhízással összefüggő krónikus betegségek kockázata.
Szedjél d vitamint, mert a hiánya elhízást okozhat! Nem is vitamin, hanem egy hormonszerű anyag. Napi 2000 NE ajánlott.
A szendvics rettentő kényelmes, de mindig több a kenyér mint a töltelék! Ne edd meg a felső szeletet, mert felesleges szénhidrát! Extra tipp: ha késsel és villával eszed, lassítod az étkezést és csökkented a túlevést.
Mindennapi fogyasztása már önmagában kedvező hatással van a testsúlyra és a hasi zsírra, de egyéb fogyókúrás italokkal kombinálva tovább fokozzák egymás hatását. Citromos vízhez adva napi 3x: hidratál és csökkenti az étvágyat. Gyömbértea almaecettel reggeli és egy másik étkezések előtt, fokozva a teltségérzetet. Zöldteával kombinálva pörgeti az anyagcserét, napi 1-2 alkalommal ajánlott. Önmagában pedig, […]
Ne „címkézd” fel az ételeket jónak és rossznak! Nincs olyan, hogy rossz étel! A „rossz” ételeket az agyunk jobban kívánja és könnyebben elcsábulunk! A mértékre figyelj!
Ne mérd a súlyod naponta, csak elveszi a kedved. Bőven elég hetente 1x megmérni, ugyanazon a napon és órában. Egy napon belül akár 2-3kg is lehet a súlyingadozás! Ne vedd el a kedved!
Iktass be hetente 3x súlyzós vagy ellenállásos edzést! Az izom ugyanis metabolikusan aktívabb mint a zsír, vagyis nyugalomban több kalóriát éget el. Minél több izmod van, annál több kalóriát éget el, annál többet ehetsz.
A reggeli kávét ne ébredés után idd meg, hanem amikor már ettél valamit. Ha reggeli után iszod, lelassítod a glükóztermelést, így kevesebb zsírsejt termelődik.
Persze! Ugyanis teltségérzetet okoz, részben, mert lassítja az étel gyomorból való távozását. Több kísérletben is bizonyították, hogy napi 1-2 evőkanál jelentősen hozzájárul a fogyáshoz, a zsírvesztéshez és a derékbőség csökkenéshez. Keverj be egy napi adagot egy nagy pohár vízzel és 2-3 részre osztva idd meg étkezések előtt. Mindenképpen vízzel keverd, a száj és a […]
Egyél napi 3x, ebből kettő legyen fehérjedús és a 3. amit csak szeretnél! De az adagokra figyelj, különösen a kedvenc étkezésnél!
Mik az elhízás okai? Ami ellen tehetsz és ami ellen nem. Ami ellen nem: Genetika, betegségek, életkor és a stressz! Ez nem csak munkahelyi lehet, otthoni is! Ami ellen viszont tehetsz: Elsősorban a nem megfelelő táplálkozás A mozgásszegény életmód Kevés folyadékbevitel Ha ezeket rendbe rakod, sínen vagy! Ha segítséget szeretnél kapni, nézz szét a […]
Csak 8 órában ehetsz, majd 16 órában csak víz. Viszont bármely 8 órát választhatod! Hagyd el a reggelit, és egyél déltől este 8ig! Vagy kerüld az esti étkezést, egyél 9 és 5 óra között. Segíthet a fogyásban és csökkentheti a vérnyomást. Edzéssel kombinálva még jobb a hatás: csökken a zsír, ellenben az izom nem! […]
Minden főétkezést levessel vagy salátával kezdj! Egy tányér alacsony kalóriás leves vagy saláta elősegíti a teltségérzetet és a fogyást!
Nagyon egyszerű! 24-72 órán át minden étel és ital tiltott, kivéve a víz. Ha még sosem csináltad, ne 72 órával kezd! Kezdőknek érdemes 2-3 napot előkészülni; kihagysz étkezést vagy csökkented az adagokat. Utána pedig várj 1-2 napot egy nagyobb étkezésig. Számos krónikus betegség megelőzhető vele és elősegíti az autofágiát, az önemésztést, ami egy nagyon […]
Böjtölj időszakosan! Nem csak kevesebb kalóriát viszel be, de számos egészségügyi előnye is van! Az 5:2 böjt rettentő hatékony, ha fogyás a cél. Edzéssel kombinálva még jobb!
Igyál vizet! Valóban segít a fogyásban, ha étkezések előtt megiszol 4-5 deci vizet vagy ha lecseréled a cukros üdítőket. 5 deci víz elfogyasztása 30%-al emeli meg az elégetett kalóriák számát! Kb 10 perc után elindul a folyamat és 30-40 perc után van a csúcson!
Ébredés után aktiválja a belső szerveket Edzés után csökkenti a pulzust 30 perccel étkezés előtt segíti az emésztést Fürdés előtt csökkenti a vérnyomást Lefekvés előtt pótolja a folyadékveszteséget Extra esetek ha fáradt vagy feltölti a szervezted És ha beteg vagy hidratálod a tested a gyorsabb regenerációért Válassz tudatosan vizet!
Egyél tojást! A legjobb fogyókúrás étel. Alacsony kalória, magas fehérje tartalmú és tele van mindenféle hasznos tápanyaggal. Ha reggelire tojást eszel, pékáru helyett, akár 65%-kal nagyobb súlyvesztést is eredményezhet 8 hét alatt.
Szedjél glükomannánt! Ez egy olyan élelmi rost, ami vízzel keveredve súlyának több mint az ötvenszeresére képes duzzadni a gyomorban! Fogyasztása napi 3×1 grammos adagokban, lehetőleg étkezés előtt!
Először is mert annak hiánya jelentősen akadályozhatja a fogyást. Másodszor, mert egyetlen éjszaka alváshiány nagy mértékben fokozza a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek utána FELIRAT: sütemények, cukros italok, chipsek. Egy kéthetes diétás kísérletben résztvevőket, két csoportra bontottak, minden este 5,5 vagy 8,5 órát aludjanak. Azok, akik csak 5,5 órát aludtak, 55%-kal kevesebb testzsírt veszítettek, […]
Szedjél probiotikumot! Az elhízott emberek bélbaktériumai eltérnek a normálistól és ezek befolyásolhatják a testsúlyt! Probiotikumok segíthetnek helyreállítani, gátolhatják zsírok felszívódását és csökkentik az étvágyat Legjobb fogyáshoz: Lactobacillus gasseri!
Az egészségtelen ételeket piros tányérról edd! Kb 40 százalékkal csökkenti a fogyasztást! A piros színt stopjelzésekkel és egyéb figyelmeztetésekkel társítjuk, így leállási reakciót vált ki.
Fűszerezd az ételeket csípős paprikával vagy szedjél kapszaicin kapszulát! Fokozza a zsírraktárak elégetésének sebességét! Már akár 1 teáskanál porított cayenne bors vízzel keverve napi 1-3x.
Naponta 2-3x kortyolgass el, egy csésze forró, zöld teát! Fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt.
Egyél lassabban! Ha túl gyors vagy, lehet, már túl sokat ettél, mire a tested észre venné, hogy jóllaktál. A gyorsabban evőknél sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki elhízás, mint azoknál, akik lassabban esznek.
Nem csak, hogy Tele van antioxidánssal Csökkenti a koleszterinszintet Enyhíti a gyulladásokat Segíthet a vércukorszint szabályozásában, de ezeken kívül még étvágytalanságot is okoz és társad lehet a fogyásban! Naponta 1-3 gramm por alakban vagy 3-5ml olaj formátumban már elég ahhoz, hogy meginduljon a fogyás! Mindegy hogy por vagy olaj, de ha a koleszterinedre is […]
Szűrcsölj el minden nap egy liternyi cukormentes jégkását! De többet ne! A jég emészthető hőmérsékletre történő melegítésével, havonta több mint fél kilót lehet fogyni.
Igyál egy nagypohár vizet minden étkezés előtt! Fokozza a teltségérzetet, kevesebbet eszünk, kevesebbet nassolunk!
A reggeli kávét ne ébredés után idd meg, hanem amikor már ettél valamit. Ha reggeli után iszod, lelassítod a glükóztermelést, így kevesebb zsírsejt termelődik. Igyál kávét, de feketén! Több elégetett kalória, gyorsabb anyagcsere, jóllakottság érzet. Napi 3-5 csésze, 400mg koffein, szinte nulla kalória.
Így szabadulj meg tőle! Ha nem vagy elég elszánt, ne is nézd tovább! Zsírok helyett a szénhidrátokat szorítsd vissza! A folyékonyt is! Növeld a fehérjebevitelt minden étkezésnél! Ha ezt a két pontot betartod, már egészségesebben étkezel. Mozogj! 30 perc; séta, bringa vagy akár súlyzózás is! Aludd ki magad! Legyen társad a fogyásban: párod, barátod, […]
Mossál fogat minden étkezés után, ami csökkentheti az étkezések közötti nassolási vagy evési vágyat! Sok embernek nincs kedve enni fogmosás után, ráadásul az étel íze is más fogmosás után.
Igyál tejsavófehérjét egy-egy étkezés helyett! Jelentős súlycsökkenést eredményez és nő a fehérjebevitel. Sok fehérje cukrot tartalmaz! Válassz okosan!
Cseréld le a folyékony kalóriákat vízre, napi több száz kalóriát jelent!
Éjszaka aludj 18 fokban, így a testednek több kalóriát kell elégetnie, hogy fenntartsa a testhőt. Éjszakánként akár 140 plusz mínusz kalória, ami éves szinten 6-7 kg.
Idd hidegen a vizet, így kalóriát égetsz amíg felmelegíted! Napi 6 pohár hideg víz, kb 50 kcal, mint 15 perc séta.
Egyél gyakrabban, 3 nagy étkezés helyett 5-6 kis étkezést Sovány fehérjéket egyél! Szénhidrátból pedig alacsony glikémiás indexűt! Egyél több rostot! És egy kis mennyiségű jó zsírt! Tartsd be ezeket és kezdj el mozogni!
Kövesd nyomon, mit eszel, hogy számoltatható legyen a kalória! Gondold át mi késztet arra, hogy sokat eszel és cseréld le valami másra. Korlátozd a cukrokat! Kerüld a folyékony kalóriákat! Válasszon teljes kiőrlésű pékárut!
A tervezés hiánya! Ha fogyni szeretnél, változtatni kell a napi rutinon. Egészségesebb ételeket főzni, elkezdeni mozogni. Motiváció hiánya! Jobban akarsz kinézni? Egészségesebb akarsz lenni? Mi a cél? Gondold át miért akarsz lefogyni, legyen motivációd! Támogatás hiánya! Keress valakit, aki segít és támogat a célod elérésében és ne hallgass a lustákra! Irreális célok! Ne legyenek […]
Öt kiló! általában ennyit hízunk decemberben, az ünnepek alatt – legalábbis a legtöbben ezt gondolják. Az igazság azonban: csak egy-két kiló, és ennek túlnyomó része inkább víz és nem zsír a szokásosnál több étel, ital és kevesebbet alvás miatt. De no para! Ha visszatérsz a szürke hétköznapokhoz, ez csökkenni fog. Megelőzhető, ha ünnepeket alatt […]
Akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk a nyugalmi anyagcserével, az élelmiszerek és mozgás termikus hatásával. Ezt befolyásolják: Nem. A nők 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek, nyugalmi állapotban. (Így a férfiak gyorsabban fogynak.) Életkor. Minél idősebb, annál nehezebb. Kiindulópont. A súly és annak összetétele is számít. Alvás. Hiánya lassíthatja a fogyást. És maga […]
A téli időszak egyik nagy kérdése, hiszen hasonló betegségek, mindkettő légúti, de különböző vírusok okozzák. A közös tüneteik: orrfolyás vagy orrdugulás tüsszentés általános fáradtság De az influenzáé mindig súlyosabbak, kiegészülve: láz, köhögés, izom fájdalom, fejfájás. Megfázás esetén: sima vény nélkül kapható gyógyszerekkel legyőződ, sok folyadék, lehetőleg víz vagy tea sok pihenés Influenza: már vényköteles […]
Gyömbér tea 2 gramm gyömbérpor reggeli közben csökkenti az étvágyat, fokozza a teltségérzetet az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. Zöldséglevek A gyümölcslevek súlygyarapodást, a zöldséglevek súlycsökkenést válthat ki. Fogyasztásuk alacsony kalóriatartalmú ételekkel, lényegesen megnövelik a fogyást. Az oxigénes vízről már volt szó az első részben, de egy kísérletben 500 ml sima vizet ittak étkezés előtt, miközben […]
Kerüld a víz ivását étkezés előtt, ne töltsd meg a gyomrod! Egyél gyakrabban, iktass be tízórait és uzsonnát. Igyál tejet! Több fehérje, több kalória. Tömegnövelő turmixok. Ezek magas fehérje-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Próbáld ki a kreatint! Segíthet a tömegnövelésben! Sportolj! Az izom nehezebb mint a zsír! Minőségi alvás. A megfelelő alvás elegedhetetlen az izomnövekedés […]
Fekete tea Azt figyelték meg, hogy akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát ittak, többet fogytak, kevesebbet ettek és több zsírt vesztettek mint a kontrollcsoport. Almaecetes italok Napi 2 evőkanál (30 ml) almaecetet tartalmazó ital fogyasztása csökkenti a testsúlyt, elnyomja az étvágyat és csökkenti a derékbőséget. (KÍSÉRLET) Fehérje turmixok Napi 50 gramm tejsavófehérjével […]
Minél több a zsír, annál nagyobb az esélye. Nem feltétlenül lehet véglegesen megszüntetni, de csökkenthető. Mozgás, életmód váltás Heti többszöri aerob gyakorlat és kalóriadeficit, hogy csökkenjen a zsír, épüljön egy kis izom, és így csökken a gödröcskék mérete. Cseréld le a koffeint vízre Túl sok koffein kiszáríthatja a bőrt és feltűnőbb a cellulit. A […]
Ha életmód váltásban vagy, akkor bizonyos italokkal hatékonyabbá teheted a fogyásod. Zöld tea csökkenti a testsúlyt és a testzsírt növeli az energiaszintet és a teljesítményt Egy 12 hetes kísérletben 2-3 kg-mal többet fogytak, azok, akik zöld teát ittak. Kávé csökkentheti az energiabevitelt és serkentheti az anyagcserét és a zsírégetést. Azok akik 6 mg koffeint isznak […]
Rengeteget! A folyékony kalóriákat a legnehezebb követni! Egy diétás kísérletben a résztvevők minden nap egy nagy pohár vizet ittak ebéd után, míg a kontroll csoport diétás fogyi italt. A vizes csoport kb 15%-al többet fogyott fél év alatt! Egy nagyobb kísérlet azt vizsgálta 4 éven keresztül, hogy ha csak napi egy 1 cukros italt […]
Hideg vízzel turbózd fel a napjaid! Egyes tanulmányok szerint olyan hatással lehet a szerveztre, mint a koffein. Fogyasztása adrenalint szabadít fel, mely segít az ébrenlét és a mentális frissesség fenntartásában. Arról nem is beszélve, hogy a diétádnak is jót tesz, hiszen a szervezetnek fel kell melegíteni, mely extra kalória, illetve hidratálod vele az egész […]
A máj elzsírosodását jelenti, ahol a májsejtek könnyebben elpusztulnak és májzsugor lehet a vége. Okozója lehet: az alkohol a cukorbetegség elhízás de akár gyógyszerek, fogamzásgátlók is, és létezik terhességi zsírmáj is. Tünete nem nagyon van, inkább csak súlyosabb esetekben, mivel általában több év alatt alakul ki. Kezelésére nincs gyógymód, a kiváltó okot kell megszűntetni! A […]
Próbálj ki probiotikus kiegészítőket, amik olyan élő mikroorganizmusok, amik segíthetik az emésztést. Lehet kapszula, de benne van a joghurtban, kefirben és pl a savanyú káposztában is! De legalább 4 hétig alkalmazd, hogy lásd a hatást! Kerüld a nagy adagokat, a sót és a zsírt! Ezek mind hozzájárulhatnak a puffadáshoz a gáz- és vízképződéssel, illetve […]
Szűrd ki a számodra rosszul emészthető ételeket. Ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, gabonák, hüvelyesek és a cukoralkoholok és édesítőszerek. Zöldségek: brokkoli, karfiol, kelbimbó és káposzta Gyümölcs: aszalt szilva, alma, körte és őszibarack Teljes kiőrlésű gabonák: búza, zab, búzacsíra és búzakorpa Hüvelyesek: bab, lencse, borsó és sült bab Cukoralkoholok és mesterséges édesítőszerek Ellenőrizze a laktóz […]
Gyakori probléma, az emberek 20-30%-át érinti. Nagyobb derék és diszkomfort érzet. Általában rövid távon megoldódik, de van akinek krónikus. Határozd meg az okot, hogy kezelni tudd! Sokan úgy érzik, hogy a bélrendszerben lévő gázok okozzák, de ez a legtöbb esetben nem igaz! Ellenben: ételintolerancia felesleges levegő lenyelése székrekedés stressz/szorongás zsíros ételek vagy a menstruációs […]
De mikor beszélhetünk vízmérgezésről? Amikor a szervezet nátriumháztartása felborul, a hirtelen, nagy mennyiségű víz elfogyasztása miatt. Bruce Lee esetében ehhez hozzájött a vesék tragikus állapota: korábbi sérülések, szorongásos gyógyszerek, és az alkohol miatt. Így a vesék nem tudtak megbirkózni a marihuána használat miatt megnövekedett vízfogyasztással. Így múlik el a világnak dicsősége…
Akkor következhet be, ha több vizet veszítesz, mint amennyit iszol. Ha hajlamos vagy a tenziós fejfájásra (Tenziós fejfájás a fejben, nyakban és néha a szeme mögött érezhető enyhe, tompa fájdalom) vagy a migrénesre (Migrénes fejfájás a homlokot vagy a fej egyik oldalát érinti, rohamokban jelentkező, erős fájdalom) akkor a kiszáradás csak ronthat a helyzeten! […]