Entries by terko

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 56. gyorstipp

Kerüld a fehér ételeket, melyek legtöbbször fehér lisztből, egyszerű szénhidrátból és hozzáadott cukorból állnak. Fehér liszt helyett teljes kiőrlésű, fehér rizs helyett barna, cukor helyett alacsony kalóriás természetes édesítők.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 55. gyorstipp

Turbózd fel az ételeid zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, paradicsom, stb.) Így például kétszer annyi tésztasalátát ehetsz, mintha majonézzel ennéd. De ugyanez igaz más zöldségbarát ételekre is!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 54. gyorstipp

Egyél vízben gazdag ételeket, a kevesebb kalóriáért: cukkini, paradicsom, uborka és levesek. Vízivással nem éred el ugyanezt a hatást, mivel a szervezet eltérő mechanizmusokkal dolgozza fel az éhséget és a szomjúságot. Nem érzékeli a teltségérzetet vízzel.

Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 módszer, amivel újra beindíthatod! – 3. rész

Minden étkezésben legyen fehérje, legalább 20 gramm Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás elősegítése érdekében elengedhetetlen. Igyál vizet, kávét vagy teát A víz 30%-kal fokozhatja az anyagcserét, különösen étkezés előtt ajánlott. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést és az anyagcserét is. Aludd ki magad A rossz alvás csökkenti az anyagcserét […]

Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 2. rész

Kezeld a stresszt A stressz gyakran gátolja a fogyást, mivel hatására kortizolt termel a szervezet, ami elősegítheti a hasi zsír lerakódását. A nőknél ez a hatás még jelentősebb lehet. Próbáld ki az időszakos böjtöt Az időszakos böjtök egyre népszerűbbek: segít kevesebb kalóriát fogyasztani, megőrizni az izomtömeget és az anyagcsere sebességét is fenntartani. Kerüld az alkoholt […]

Megrekedt a fogyásod? Itt van 15 egyszerű módszer, amivel újra beindíthatod! – 1. rész

Vedd vissza a szénhidrátokat Nem csak, hogy csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzet kialakulását, de fokozza a keton termelést a szervezetben, ami csökkenti az étvágyat. Növeld az edzések gyakoriságát vagy intenzitását Ha fogysz, sajnos lelassul az anyagcseréd. A testmozgás viszont ellensúlyozza ezt a hatást. Heti 1-2 plusz edzés vagy az edzések intenzitásának növelése segíthet […]

20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 4. rész

Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, negyedik rész: Egészségi állapotod nem megfelelő Vannak olyan betegségek és gyógyszerek, amelyek hízáshoz vezethetnek, így jelentősen megnehezítik a fogyást. Gyorskaja-függő vagy Az emberek 20%-a gyorsétel-függő! Ha folyamatos vágyat érzel a gyorséttermi ételek után, az jelentősen megnehezítheti a súlyvesztést. Túl sokáig diétázol […]

20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 3. rész

Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, harmadik rész: Nem csökkented a szénhidrátfogyasztást Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, akár 2-3x több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú. Túl gyakran eszel Tévhit, hogy mindenkinek sok kis étkezésre van szüksége az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében. Sokszor túlzott kalóriabevitelhez vezet. […]

20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 2. rész

Ha diétázol és mozogsz is, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, második rész: Nem emelsz súlyokat Az ellenállásos edzés segít megelőzni az anyagcsere lassulást, fenntartani az izomtömeget és hogy formás maradjon a test. Így segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést. Nem eszel, hanem falsz Vagyis gyorsan eszel nagy mennyiségű ételt, gyakran többet, […]

20 ok, amiért nem fogysz annyit, amennyit szeretnél – 1. rész

Ha egészségesen eszel és edzel, de mégsem fogysz, annak oka van. Íme 20 ok, első rész: Lehet, hogy anélkül fogysz, hogy észrevennéd! Ha a mérleg nem mutatja, a zsír csökkenhet, míg mondjuk nő az izom. Ezenkívül a vízfogyasztás, hormonok és a napi ingadozás is befolyásolja. Nem figyeled, hogy mit eszel A tudatosság hihetetlenül fontos, ha […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 48. gyorstipp

Használj lépésszámlálót és célozz meg napi plusz 1000 lépést. Az ülő emberek 2000-3000 lépést tesznek meg,  plusz 2000 lépés megállítja a hízást, ennél is több pedig segít a fogyásban.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 43. gyorstipp

Ne vásároljon olyan ételt, aminek a címkéjén az első négy összetevő egyike cukor, fruktóz vagy kukoricaszirup. Minél rövid az összetevőlista, annál kevesebb ízfokozót és üres kalóriát tartalmaz.

Hogyan segíthet a víz a fogyásban? Gyere, elmondom!

A víz fogyasztása egy rendkívül hatékony segítség lehet a fogyásban. Mondom hogyan: Hidratál: Ha elegendő vizet fogyasztunk, testünk hatékonyabban égeti el a kalóriákat és távolítja el a salakanyagokat. Éhségérzetet csökkent: Ha elegendő vizet iszunk, csökkenthetjük az éhségérzetet, ezáltal kevesebb kalóriát fogyasztunk és megelőzhetjük a túlevést. Anyagcserét fokoz: A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, így több […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 39. rész

 A kék szín elnyomja az étvágyat. Vedd körbe magad kékszínű dolgokkal: abrosz, tányér. Nem véletlen nincs a gyorséttermekben kék szín, ellenben sok a vörös, sárga és narancssárga, ami ösztönzi az evést.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 38. rész

Éhes vagy? Szagoljon meg egy banánt vagy egy almát! 3000 fős kísérlettel igazolták, hogy minél gyakrabban szagolgatjuk, annál kevésbé vagyunk éhesek és annál többet fogyunk, ugyanis az agy azt gondolja, megettük.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 37. rész

Várd meg, amíg megkordul a gyomrod és csak utána egyél! Nagyon gyakran eszünk unalomból, idegességből, megszokásból vagy frusztrációból. Ha egy adott ételre vágysz, az nem éhség, ha bármit megennél, az már az.

Üres kalória! Milyen jól hangzik igaz? Tudod hogyan segítheti a diétádat?

Üres kalória azt jelenti, hogy nem tartalmaz szinte semmi vitamint vagy ásványi anyagokat, ami a szervezetnek jó lenne, csakis a kalóriát! Ezek legtöbbször zsírok, cukrok és alkoholok. Amiket ha nem égetsz el, szépen zsír lesz belőle! Tele van üres kalóriával: a sütemény, kóla, energiaitalok, gyümölcslé, virsli, pizza, hamburgerek, sült krumpli, stb. Minden ami eteti magát. […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 36. rész

Szerezzen be online fogyókúrás barátokat! Azok akik internetes fogyókúrás csoportban vannak, általában többet fogynak, mint azok, akik  személyes találkozókon vesznek részt.

15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 3. rész

A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol! Gabonaszeletek Sok esteben csak álruhás cukorkák. Kevés rostot és fehérje, sok cukor. Gyümölcskonzerv Nagyon sokszor cukros szirupban tartósítanak. Előre elkészített turmixok Ügyelj az összetevőkre és az adagokra! Sok cukrot tartalmazhat! Csokis tej, kakaó Alapvető ízfokozó lehet bennük a cukor. […]

15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 2. rész

A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol! Sportitalok Nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, mely gyorsan felszívódik és energiát ad. Ízesített kávék Nagyon népszerű, de ezekben elképesztő mennyiségű cukor lehet. Jeges tea Akár a kólával megegyező cukrot tartalmazhat. Fehérjeszeletek A 20 gramm fehérje mellett, simán lehet akár 20 […]

15 étel amibe nem is gondolnád, hogy mennyi cukor van! 1. rész

A túl sok cukor elhízást, szívbetegséget, cukorbetegséget és akár rákot is okozhat. Figyelj oda mit eszel/iszol! Alacsony zsírtartalmú joghurt A zsírtartalom valóban alacsony, de ízfokozónak sokszor cukrot használnak. Barbecue (BBQ) szósz Akár az egy harmada is cukor lehet! Ketchup Hasonló kategória mint a BBQ szósz! Gyümölcslé Simán lehet benne annyi cukor, mint például a kólában. […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 33. rész

Legyen egy saját mantrád, ahelyett hogy arra koncentrálnál ami nem megy! Ne olyan dolgokra koncentrálj, amiket nem tudsz megtenni, hanem pozitív gondolatokat ismételgess magadban: Le tudok fogyni. Ma kimegyek sétálni.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 31. rész

 Vezess étkezési naplót! Kimutatták, hogy akik étkezési naplót vezetnek, 15 százalékkal kevesebbet esznek, mint akik nem. Vigyázz a hétvégékre! Hajlamosak vagyunk 115 plusz kalóriát fogyasztani elsősorban alkoholból és zsírból.

„hozzáadott cukrot nem tartalmaz” – Ne tévesszen meg ha ezt olvasod!

Ugyanis legtöbbször mesterséges édesítőszerekkel pótolják! Amik igaz, hogy alacsony vagy nulla kalóriát tartalmaznak, de közben édesen tartják az ízlelőbimbókat, ezáltal fokozva a cukor utáni vágyat és növelik az étvágyat is, ami több étkezéshez, nassoláshoz vezet. Szóval nem biztos, hogy a legjobb társad a fogyásban! Dönts okosan!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 30. rész

Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amikből gyorsabban, többet lehet megenni! Feldolgozott élelmiszerek: kevesebb és tápanyag és rost jóval több kalória, cukor, zsír és só. Naponta akár 500 plusz kalória.

Sok üdítőt iszol naponta? Lehet, hogy függő vagy!

Ugyanis boldogsághormon szabadít fel. Azonban minél többet iszunk, annál kevesebbet és így egyre többre vágyunk. Így alakul ki a függőség, amivel együtt járhat az elhízás cukorbetegség zsírmáj fogászati problémák legyengült csontok de akár szívbetegség és depresszió is! Hogyan lehet megakadályozni? Ne használd jutalomként És akkor se ha szomorú vagy De legfőképpen ne idd minden nap […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 28. rész

Figyelj az arányokra a tányérodon! Legyen a fele zöldség, a negyede teljes kiőrlésű gabona (árpa, bulgur, köles, quinoa, fekete-barna-vörös rizs) és a negyede sovány fehérje. Vigyázz! A burgonya, kukorica és borsó a keményítőtartalma miatt, a gabonafélék kategóriába tartozik.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 25. rész

Reggelizz minden nap! Támogatja az anyagcserét és a vércukorszint egyensúlyát! Kísérlettel igazolták, hogy akik rendszerint kihagyják a reggelit, nagyobb az elhízás és az elhízással összefüggő krónikus betegségek kockázata.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp!

A szendvics rettentő kényelmes, de mindig több a kenyér mint a töltelék! Ne edd meg a felső szeletet, mert felesleges szénhidrát! Extra tipp: ha késsel és villával eszed, lassítod az étkezést és csökkented a túlevést.

Segíthet a gyömbér a fogyásban? Persze!

 Mindennapi fogyasztása már önmagában kedvező hatással van a testsúlyra és a hasi zsírra, de egyéb fogyókúrás italokkal kombinálva tovább fokozzák egymás hatását. Citromos vízhez adva napi 3x: hidratál és csökkenti az étvágyat. Gyömbértea almaecettel reggeli és egy másik étkezések előtt, fokozva a teltségérzetet. Zöldteával kombinálva pörgeti az anyagcserét, napi 1-2 alkalommal ajánlott. Önmagában pedig, […]

Fogyni szeretnél? Itt egy tipp! – 23. rész

Ne „címkézd” fel az ételeket jónak és rossznak! Nincs olyan, hogy rossz étel! A „rossz” ételeket az agyunk jobban kívánja és könnyebben elcsábulunk! A mértékre figyelj!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 22. rész

 Ne mérd a súlyod naponta, csak elveszi a kedved. Bőven elég hetente 1x megmérni, ugyanazon a napon és órában. Egy napon belül akár 2-3kg is lehet a súlyingadozás! Ne vedd el a kedved!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 21. rész

 Iktass be hetente 3x súlyzós vagy ellenállásos edzést! Az izom ugyanis metabolikusan aktívabb mint a zsír, vagyis nyugalomban több kalóriát éget el. Minél több izmod van, annál több kalóriát éget el, annál többet ehetsz.

Segíthet az almaecet a fogyásban?

 Persze! Ugyanis teltségérzetet okoz, részben, mert lassítja az étel gyomorból való távozását. Több kísérletben is bizonyították, hogy napi 1-2 evőkanál jelentősen hozzájárul a fogyáshoz, a zsírvesztéshez és a derékbőség csökkenéshez. Keverj be egy napi adagot egy nagy pohár vízzel és 2-3 részre osztva idd meg étkezések előtt. Mindenképpen vízzel keverd, a száj és a […]

Mik az elhízás okai? Ami ellen tehetsz és ami ellen nem.

 Mik az elhízás okai? Ami ellen tehetsz és ami ellen nem. Ami ellen nem: Genetika, betegségek, életkor és a stressz! Ez nem csak munkahelyi lehet, otthoni is! Ami ellen viszont tehetsz: Elsősorban a nem megfelelő táplálkozás A mozgásszegény életmód Kevés folyadékbevitel Ha ezeket rendbe rakod, sínen vagy! Ha segítséget szeretnél kapni, nézz szét a […]

Ismered az egyik legkönnyebb fogyási módszer? Ez a 16/8-as böjt!

 Csak 8 órában ehetsz, majd 16 órában csak víz. Viszont bármely 8 órát választhatod! Hagyd el a reggelit, és egyél déltől este 8ig! Vagy kerüld az esti étkezést, egyél 9 és 5 óra között. Segíthet a fogyásban és csökkentheti a vérnyomást. Edzéssel kombinálva még jobb a hatás: csökken a zsír, ellenben az izom nem! […]

Gyors fogyás, méregtelenítés a célod? A vízböjtöt próbáltad már?

 Nagyon egyszerű! 24-72 órán át minden étel és ital tiltott, kivéve a víz. Ha még sosem csináltad, ne 72 órával kezd! Kezdőknek érdemes 2-3 napot előkészülni; kihagysz étkezést vagy csökkented az adagokat. Utána pedig várj 1-2 napot egy nagyobb étkezésig. Számos krónikus betegség megelőzhető vele és elősegíti az autofágiát, az önemésztést, ami egy nagyon […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 17. rész

 Böjtölj időszakosan! Nem csak kevesebb kalóriát viszel be, de számos egészségügyi előnye is van! Az 5:2 böjt rettentő hatékony, ha fogyás a cél. Edzéssel kombinálva még jobb!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 16. rész

 Igyál vizet! Valóban segít a fogyásban, ha étkezések előtt megiszol 4-5 deci vizet vagy ha lecseréled a cukros üdítőket. 5 deci víz elfogyasztása 30%-al emeli meg az elégetett kalóriák számát! Kb 10 perc után elindul a folyamat és 30-40 perc után van a csúcson!

Fontos az egészséged? Akkor így idd a vizet!

 Ébredés után aktiválja a belső szerveket Edzés után csökkenti a pulzust 30 perccel étkezés előtt segíti az emésztést Fürdés előtt csökkenti a vérnyomást Lefekvés előtt pótolja a folyadékveszteséget Extra esetek ha fáradt vagy feltölti a szervezted És ha beteg vagy hidratálod a tested a gyorsabb regenerációért Válassz tudatosan vizet!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 15. rész

 Egyél tojást! A legjobb fogyókúrás étel. Alacsony kalória, magas fehérje tartalmú és tele van mindenféle hasznos tápanyaggal. Ha reggelire tojást eszel, pékáru helyett, akár 65%-kal nagyobb súlyvesztést is eredményezhet 8 hét alatt.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 14. rész

 Szedjél glükomannánt! Ez egy olyan élelmi rost, ami vízzel keveredve súlyának több mint az ötvenszeresére képes duzzadni a gyomorban! Fogyasztása napi 3×1 grammos adagokban, lehetőleg étkezés előtt!

Miért fontos az alvás ha fogyni szeretnél?

 Először is mert annak hiánya jelentősen akadályozhatja a fogyást. Másodszor, mert egyetlen éjszaka alváshiány nagy mértékben fokozza a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek utána FELIRAT: sütemények, cukros italok, chipsek. Egy kéthetes diétás kísérletben résztvevőket, két csoportra bontottak, minden este 5,5 vagy 8,5 órát aludjanak. Azok, akik csak 5,5 órát aludtak, 55%-kal kevesebb testzsírt veszítettek, […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 13. rész

 Szedjél probiotikumot! Az elhízott emberek bélbaktériumai eltérnek a normálistól és ezek befolyásolhatják a testsúlyt! Probiotikumok segíthetnek helyreállítani, gátolhatják zsírok felszívódását és csökkentik az étvágyat Legjobb fogyáshoz: Lactobacillus gasseri!

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 12. rész

 Az egészségtelen ételeket piros tányérról edd! Kb 40 százalékkal csökkenti a fogyasztást! A piros színt stopjelzésekkel és egyéb figyelmeztetésekkel társítjuk, így leállási reakciót vált ki.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 11. rész

 Fűszerezd az ételeket csípős paprikával vagy szedjél kapszaicin kapszulát! Fokozza a zsírraktárak elégetésének sebességét! Már akár 1 teáskanál porított cayenne bors vízzel keverve napi 1-3x.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 8. rész

 Egyél lassabban! Ha túl gyors vagy, lehet, már túl sokat ettél, mire a tested észre venné, hogy jóllaktál. A gyorsabban evőknél sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki elhízás, mint azoknál, akik lassabban esznek.

Fogyni szeretnél? Miért nem szórsz minden ételedre egy kis feketeköményt?

 Nem csak, hogy Tele van antioxidánssal Csökkenti a koleszterinszintet Enyhíti a gyulladásokat Segíthet a vércukorszint szabályozásában, de ezeken kívül még étvágytalanságot is okoz és társad lehet a fogyásban! Naponta 1-3 gramm por alakban vagy 3-5ml olaj formátumban már elég ahhoz, hogy meginduljon a fogyás! Mindegy hogy por vagy olaj, de ha a koleszterinedre is […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! – 9. rész

 Szűrcsölj el minden nap egy liternyi cukormentes jégkását! De többet ne! A jég emészthető hőmérsékletre történő melegítésével, havonta több mint fél kilót lehet fogyni.

Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 6. rész

 A reggeli kávét ne ébredés után idd meg, hanem amikor már ettél valamit. Ha reggeli után iszod, lelassítod a glükóztermelést, így kevesebb zsírsejt termelődik. Igyál kávét, de feketén! Több elégetett kalória, gyorsabb anyagcsere, jóllakottság érzet. Napi 3-5 csésze, 400mg koffein, szinte nulla kalória.

Zavar a pocakod?

 Így szabadulj meg tőle! Ha nem vagy elég elszánt, ne is nézd tovább! Zsírok helyett a szénhidrátokat szorítsd vissza! A folyékonyt is! Növeld a fehérjebevitelt minden étkezésnél! Ha ezt a két pontot betartod, már egészségesebben étkezel. Mozogj! 30 perc; séta, bringa vagy akár súlyzózás is! Aludd ki magad! Legyen társad a fogyásban: párod, barátod, […]

Lusta vagy fogyózni? Itt egy gyors tipp! – 5. rész

 Mossál fogat minden étkezés után, ami csökkentheti az étkezések közötti nassolási vagy evési vágyat! Sok embernek nincs kedve enni fogmosás után, ráadásul az étel íze is más fogmosás után.

Miért nem lesz sikeres az újévi fogyásod?

 A tervezés hiánya! Ha fogyni szeretnél, változtatni kell a napi rutinon. Egészségesebb ételeket főzni, elkezdeni mozogni. Motiváció hiánya! Jobban akarsz kinézni? Egészségesebb akarsz lenni? Mi a cél? Gondold át miért akarsz lefogyni, legyen motivációd! Támogatás hiánya! Keress valakit, aki segít és támogat a célod elérésében és ne hallgass a lustákra! Irreális célok! Ne legyenek […]

Karácsonyi elhízás

 Öt kiló! általában ennyit hízunk decemberben, az ünnepek alatt – legalábbis a legtöbben ezt gondolják. Az igazság azonban: csak egy-két kiló, és ennek túlnyomó része inkább víz és nem zsír a szokásosnál több étel, ital és kevesebbet alvás miatt. De no para! Ha visszatérsz a szürke hétköznapokhoz, ez csökkenni fog. Megelőzhető, ha ünnepeket alatt […]

Mennyi idő lefogyni?

 Akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk a nyugalmi anyagcserével, az élelmiszerek és mozgás termikus hatásával. Ezt befolyásolják: Nem. A nők 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek, nyugalmi állapotban. (Így a férfiak gyorsabban fogynak.) Életkor. Minél idősebb, annál nehezebb. Kiindulópont. A súly és annak összetétele is számít. Alvás. Hiánya lassíthatja a fogyást. És maga […]

Megfáztál vagy influenzás vagy? Tudod mi a különbség?

 A téli időszak egyik nagy kérdése, hiszen hasonló betegségek, mindkettő légúti, de különböző vírusok okozzák. A közös tüneteik: orrfolyás vagy orrdugulás tüsszentés általános fáradtság De az influenzáé mindig súlyosabbak, kiegészülve: láz, köhögés, izom fájdalom, fejfájás. Megfázás esetén: sima vény nélkül kapható gyógyszerekkel legyőződ, sok folyadék, lehetőleg víz vagy tea sok pihenés Influenza: már vényköteles […]

A 8 legjobb fogyókúrás ital – 3. rész

Gyömbér tea 2 gramm gyömbérpor reggeli közben csökkenti az étvágyat, fokozza a teltségérzetet az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. Zöldséglevek A gyümölcslevek súlygyarapodást, a zöldséglevek súlycsökkenést válthat ki. Fogyasztásuk alacsony kalóriatartalmú ételekkel, lényegesen megnövelik a fogyást. Az oxigénes vízről már volt szó az első részben, de egy kísérletben 500 ml sima vizet ittak étkezés előtt, miközben […]

Nehezen hízol? Itt van 8 tipp!

 Kerüld a víz ivását étkezés előtt, ne töltsd meg a gyomrod! Egyél gyakrabban, iktass be tízórait és uzsonnát. Igyál tejet! Több fehérje, több kalória. Tömegnövelő turmixok. Ezek magas fehérje-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Próbáld ki a kreatint! Segíthet a tömegnövelésben! Sportolj! Az izom nehezebb mint a zsír! Minőségi alvás. A megfelelő alvás elegedhetetlen az izomnövekedés […]

A 8 legjobb fogyókúrás ital – 2. rész

Fekete tea Azt figyelték meg, hogy akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát ittak, többet fogytak, kevesebbet ettek és több zsírt vesztettek mint a kontrollcsoport. Almaecetes italok Napi 2 evőkanál (30 ml) almaecetet tartalmazó ital fogyasztása csökkenti a testsúlyt, elnyomja az étvágyat és csökkenti a derékbőséget. (KÍSÉRLET) Fehérje turmixok Napi 50 gramm tejsavófehérjével […]

Narancsbőrös a karod?

 Minél több a zsír, annál nagyobb az esélye. Nem feltétlenül lehet véglegesen megszüntetni, de csökkenthető. Mozgás, életmód váltás Heti többszöri aerob gyakorlat és kalóriadeficit, hogy csökkenjen a zsír, épüljön egy kis izom, és így csökken a gödröcskék mérete. Cseréld le a koffeint vízre Túl sok koffein kiszáríthatja a bőrt és feltűnőbb a cellulit. A […]

A 8 legjobb fogyókúrás ital – 1. rész

Ha életmód váltásban vagy, akkor bizonyos italokkal hatékonyabbá teheted a fogyásod. Zöld tea csökkenti a testsúlyt és a testzsírt növeli az energiaszintet és a teljesítményt Egy 12 hetes kísérletben 2-3 kg-mal többet fogytak, azok, akik zöld teát ittak. Kávé csökkentheti az energiabevitelt és serkentheti az anyagcserét és a zsírégetést. Azok akik 6 mg koffeint isznak […]

Mennyit fogynál ha energiaital, üdítő, gyümölcsé helyett csak vizet innál?

 Rengeteget! A folyékony kalóriákat a legnehezebb követni! Egy diétás kísérletben a résztvevők minden nap egy nagy pohár vizet ittak ebéd után, míg a kontroll csoport diétás fogyi italt. A vizes csoport kb 15%-al többet fogyott fél év alatt! Egy nagyobb kísérlet azt vizsgálta 4 éven keresztül, hogy ha csak napi egy 1 cukros italt […]

Elfáradtál az évvégi hajtásban?

 Hideg vízzel turbózd fel a napjaid! Egyes tanulmányok szerint olyan hatással lehet a szerveztre, mint a koffein. Fogyasztása adrenalint szabadít fel, mely segít az ébrenlét és a mentális frissesség fenntartásában. Arról nem is beszélve, hogy a diétádnak is jót tesz, hiszen a szervezetnek fel kell melegíteni, mely extra kalória, illetve hidratálod vele az egész […]

A zsírmájról bővebben

 A máj elzsírosodását jelenti, ahol a májsejtek könnyebben elpusztulnak és májzsugor lehet a vége. Okozója lehet: az alkohol a cukorbetegség elhízás de akár gyógyszerek, fogamzásgátlók is, és létezik terhességi zsírmáj is. Tünete nem nagyon van, inkább csak súlyosabb esetekben, mivel általában több év alatt alakul ki. Kezelésére nincs gyógymód, a kiváltó okot kell megszűntetni! A […]

Hasi puffadástól szenvedsz? 10 módszer ellene! – 3. rész

 Próbálj ki probiotikus kiegészítőket, amik olyan élő mikroorganizmusok, amik segíthetik az emésztést. Lehet kapszula, de benne van a joghurtban, kefirben és pl a savanyú káposztában is! De legalább 4 hétig alkalmazd, hogy lásd a hatást! Kerüld a nagy adagokat, a sót és a zsírt! Ezek mind hozzájárulhatnak a puffadáshoz a gáz- és vízképződéssel, illetve […]

Rendszeresen hasi puffadás gyötör? Itt van 10 tipp ellene! – 2. rész

  Szűrd ki a számodra rosszul emészthető ételeket. Ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, gabonák, hüvelyesek és a cukoralkoholok és édesítőszerek. Zöldségek: brokkoli, karfiol, kelbimbó és káposzta Gyümölcs: aszalt szilva, alma, körte és őszibarack Teljes kiőrlésű gabonák: búza, zab, búzacsíra és búzakorpa Hüvelyesek: bab, lencse, borsó és sült bab Cukoralkoholok és mesterséges édesítőszerek Ellenőrizze a laktóz […]

Hasi puffadástól szenvedsz? 10 módszer ellene! – 1. rész

 Gyakori probléma, az emberek 20-30%-át érinti. Nagyobb derék és diszkomfort érzet. Általában rövid távon megoldódik, de  van akinek krónikus. Határozd meg az okot, hogy kezelni tudd! Sokan úgy érzik, hogy a bélrendszerben lévő gázok okozzák, de ez a legtöbb esetben nem igaz! Ellenben: ételintolerancia felesleges levegő lenyelése székrekedés stressz/szorongás zsíros ételek vagy a menstruációs […]

Bruce Lee halálát vízmérges okozta, a most megjelent tanulmány szerint!

 De mikor beszélhetünk vízmérgezésről? Amikor a szervezet nátriumháztartása felborul, a hirtelen, nagy mennyiségű víz elfogyasztása miatt. Bruce Lee esetében ehhez hozzájött a vesék tragikus állapota: korábbi sérülések, szorongásos gyógyszerek, és az alkohol miatt. Így a vesék nem tudtak megbirkózni a marihuána használat miatt megnövekedett vízfogyasztással. Így múlik el a világnak dicsősége…

A fejfájást okozhatja kiszáradás? Persze!

 Akkor következhet be, ha több vizet veszítesz, mint amennyit iszol. Ha hajlamos vagy a tenziós fejfájásra (Tenziós fejfájás a fejben, nyakban és néha a szeme mögött érezhető enyhe, tompa fájdalom) vagy a migrénesre (Migrénes fejfájás a homlokot vagy a fej egyik oldalát érinti, rohamokban jelentkező, erős fájdalom) akkor a kiszáradás csak ronthat a helyzeten! […]