Entries by terko

Lusta vagy fogyózni? 134. gyorstipp

< Fotózd le minden étkezésedet! Minél többször nézed vissza mit ettél, annál könnyebb kontrolálni a mennyiséget és a minőséget.

Lusta vagy fogyózni? 133. gyorstipp

< Ne szagolgasd az ételeket! A szaglás ugyanis jelentős szerepet játszhat abban, hogy a szervezet hogyan szabályozza az éhséget és az anyagcserét.

Itt van egy pár trükk stressz ellen, ami valóban működik – II. rész

A magas szénhidráttartalmú ételek bizonyítottan serkentik a szerotonin felszabadulását. Ez a jó közérzetet okozó anyag, nyugalmat kelt. De ne ess túlzásba! A kedvenc zenéid hallgatásával, pedig endorfin szint növekedést tudsz elérni! De ha felhívod egy barátodat, az is rengeteget segíthet a stressz kezelésében. Tehermentesíthet, tanácsot adhat, megnyugtathat. A napközben felgyülemlett stressztől az izmaink megfeszülnek, amin […]

Stresszesek a napjaid? Itt van egy pár valóban működő trükk, amivel könnyebbé teheted! – I. rész

Mindenki életében jelen van, de tennünk kell elenne, mert idővel fizikai tüneteink lesznek. Végezz légzőgyakorlatokat! Lélegezz mélyeket, lassan az orron keresztül, tartsd vissza  néhány másodpercig, majd lassan engedd ki. Ismételje meg többször. Csinálj önmasszást, az egyik kéz tenyerét a másik kéz hüvelykujjával végzett körkörös mozdulatokkal. Egyértelműen stressz csökkentő. Mosolyogj! Ugyanis az arcizmok idegi impulzusokat küldenek […]

8 ital, ami segít neked jobban aludni! – II. rész

Valerian tea: hatékonyan segíthet az alvászavarokban, különösen menopauzás nők esetében. Elkészítéséhez áztassunk 2-3 gramm szárított gyökeret 1 csésze forró vízben 10-15 percig. Mandulatej, gazdag alvást elősegítő- és ásványi anyagokban is, mint például a triptofán, melatonin és magnézium. Rendszeres fogyasztása javítja az alvásminőséget. Borsmenta tea régóta használt gyógyító hatású tea, javíthatja az alvást azáltal, segíthet gyomor-bélrendszeri […]

8 ital, amely segít neked jobban aludni! – I. rész

A jó alvás az általános egészség egyik elengedhetetlen feltétele! Cseresznyelé: A melatonintartalma segíthet javítani az alvásminőséget, főleg a fanyar fajtáké, amikbe több van. Csökkentheti az éjszakai ébredések számát és növelheti a teljes alvási időt. Napi 2 csésze segíthet az álmatlanság tüneteinek kezelésében. Kamillatea: Évezredek óta használják egészségügyi előnyei miatt. Kutatások arra utalnak, hogy segíthet az […]

Nehezen megy az életmódváltás? Itt van 5 tipp, hogy könnyebb legyen.

< Kezdd kis lépésekkel, és fokozatosan építsd fel az új életmódod. Ez segít elkerülni, hogy túl sok változást kellene egyszerre bevezetned. Legyél türelmes magaddal! Az új szokások kialakítása időbe telik, és vannak nehéz pillanatok. Ne add fel! Legyen türelmes magaddal! Keress támogatást! Ne gondold, hogy egyedül vagy! Keress olyan embereket, akik támogatnak céljaid elérésében. Együtt […]

Nem alszol jól? Itt van 10 altatók nélküli tipp – II. rész

Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt! Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést! […]

Nem alszol jól? Itt van 10 tipp, altató nélkül – I. rész

Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket: Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt!  Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást. Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik. Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban […]

Te vajon mobilfüggő vagy? – II. rész

Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek! De milyen mellékhatásai lehetnek? Csökken az alvás időtartalma és minősége előfordulhat fej és nyaki fájdalom depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat. Hogyan […]

Te vajon mobilfüggő vagy? – I. rész

Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére. De vajon miért okoznak függőséget a mobilok? Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes. […]

Péksüti reggelire, jöhet?

< Szuper! Tele van cukorral és telített zsírokkal, ami ugyan gyorsan eltelít, de ugyan olyan hamar éhes is leszel utána! Tápanyag és rost szinte semmi nincs benne, vitaminokról nem is beszélve! Ezeket figyelembe véve, hívhatjuk akár üres kalóriás ételnek is, hiszen nincs benne semmi, ami hasznos lenne a testednek, főleg reggel, csak kalória! Ha még […]

15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – III. rész

Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! A másodikban pedig: billentyűzet, pénztárca, távirányító, konyharuha és töltőpisztoly. Hűtőszekrény fiókjai Igen, amiben a nyers húsokat és zöldségeket tartod! Rendszeresen tisztítást igényelnek. Fogkefe tartók A fogkeféket illik 3 havonta cserélni. Na és a tartót tisztítod? A legszennyezettebb dolog lehet a fürdőben, ha nem! Kávégép […]

15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – II. rész

Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! Nézd meg! Ezek többsége megelőzhető lenne kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Billentyűzet Majdnem, mint a mobil, legalább ötször koszosabb! Használj nedves törlőkendőt! Pénztárca Mindennapi használatban van, mint a csajoknál a  kézitáskák. Gondold végig hol van nálad és milyen kézzel fogod meg. Konyharuha, mosogatószivacs […]

15 tárgy, amiről nem is gondolnád, hogy szennyezettebb mint egy WC-ülőke – I. rész

Ezek többsége megelőzhető lenne megfelelő kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Mobiltelefon Viszed magaddal a wc-re is, igaz? A wc-t takarítod. És a mobilod? Általában 10x koszosabb. Szőnyeged Négyzetcentiméterenként akár 200e baktérium él benne; elhalt hámsejtek, virágpor, ételszemcsék tökéletes táptalaj nekik. Vágódeszka Nyers hús szeletelése után, az apró barázdákban 200x több baktérium lehet. Csaptelepek fogantyúi […]

A kávézás 6 egészségügyi előnye – II. rész

Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól. Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet. Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását. Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti. […]

A kávézás 6 egészségügyi előnye – I. rész

Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni. A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz. Mire jó ez a sok antioxidáns? […]

Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – II. rész

Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását. Most jöjjön a szív A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat. Az immunrendszert legyengíti, ami miatt […]

Mit tesz az alkohol a szervezeteddel? – I. rész

Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása. Kezdjük akkor a májjal! A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat […]

A méz 8 természetes egészségügyi előnye – II. rész

A kalóriatartalma miatt egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Csillapítsa a torokfájást A köhögés csillapítása mellett, torokfájás esetén is hasznos lehet, enyhe antibakteriális hatása miatt. Növeli az alacsony vércukorszintet A hipoglikémiában szenvedőknek, a méz magas cukortartalma hatékonyabban növeli és tartja meg a glükózszintet, mint például a szacharóz. Távol […]

A méz 8 természetes egészségügyi előnye – I. rész

A méz és a finomított cukor kalóriatartalma majdnem azonos, így egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Elnyomja a köhögést Ugyanolyan hatékony a köhögés elnyomásában, mint sok vény nélküli gyógyszer, mivel nyugtatólag hat és filmréteget képezve a torokban, hogy enyhítse a köhögést okozó irritációt. Két teáskanálnyi lefekvés előtt. Javítsa koleszterin […]

8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – II. rész

Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk: Gin és diétás tonikkal Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz. Száraz martini A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz […]

8 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok az ünnepi szezonra – I. rész

Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra: Vodka szóda Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt. Fehér bor Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű […]

6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod a gátolhatja – II. rész

Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra. A zsírnak nincs jó tulajdonsága Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint […]

6 tévhit a zsírról, ami a fogyásod is gátolhatja – I. rész

A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek! Minden zsír egyforma Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat. Minden testzsír ugyanolyan Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri […]

20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – IV. rész

Sok étel frissebb marad szobahőmérsékleten. Paprika Az alacsony hőmérséklet miatt elveszíti ropogós állagát, ami befolyásolja az ízét. Savanyúság Mivel már eleve sós lében van, maradhat a kamrában. Csokoládé Sötét, száraz helyen tartandó a maximális íz érdekében! Padlizsán Ha néhány napon belül megeszed, maradhat a pulton. A hűtő tompíthatja az ízét. Tojás Na, erről lehet vitatkozni, mert […]

20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – III. rész

Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak az ételek. Szeletelt kenyér A hűtő távol tartja a penészt, de kiszáríthatja. Tárold az extra adagot a fagyasztóban, amit eszel pedig a pulton. Diófélék Az íz megőrzése érdekében a legjobb, ha légmentesen záródó edényben tároljuk a kamrában vagy a szekrényben. Nem kell hűteni […]

20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – II. rész

Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak a következők ételek: Paradicsom A hideg levegő lelassítja a kémiai folyamatokat amelyek a paradicsom friss ízhez biztosítják. Fokhagyma A karakteresebb íz kedvéért, hűvös helyen, szellőző edénybe tartsuk, hogy a nedvesség bejusson. Csípős szósz A bolti csípős szószban lévő ecet és tartósítószerek megakadályozzák, hogy […]

20 étel, amit nem szabad a hűtőben tárolni! – I. rész

Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak például a következők: Egész dinnye Felére csökkenhet az antioxidánsok száma, ugyanis a hűvös levegő gátolja azok növekedést. Bazsalikom Elfeketedhet. Tartsd inkább árnyékos helyen a pulton. Krumpli Hidegben a burgonyakeményítő cukorrá alakul. Ez durvább textúrát és enyhén édes ízt eredményez. Tartsd inkább a hűvös kamrában. Uborka Gyakori […]

15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – III. rész

A fagyasztó nem minden élelmiszernek tesz jót. Rizs Főtt rizst soha ne tegyél a fagyasztóba, pépes lesz tőle! Ehető, de elveszíti ízét és állagát. Majonéz Fagyasztás után, szétválik, csomós állagú lesz, ami nem túl étvágygerjesztő. Szaft A maradék szósz problémás: mert finom, de csak 2-3 napig jó. Fagyasztás után a legtöbbször ez is szétválik és […]

15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – II. rész

A fagyasztó hasznos, de nem minden élelmiszernek. Nyers zöldségek és gyümölcsök A magas víztartalom jégkristályokat képez, ami olvasztás után kásásá, ehetetlené teszi őket. Morzsával bevont ételek vagy desszertek Sajnos a fagyasztó hidege után, csak ázott, puha pépek maradnak. Már kiolvasztott húsok A felolvasztott húsokat legjobb, ha elkészítjük és elfogyasztjuk, az elkészítés utáni maradék mehet vissza […]

15 étel, amit nem szabad a fagyasztóban tárolni – I. rész

A fagyasztó nagyszerű eszköz, de nem minden élelmiszerhez ideális, mivel használata után ételeink sokszor ehetetlen állagúvá válnak, sőt néha egészségügyi kockázatot is rejtenek. Tej Felolvasztva vizes darabokra esik szét, nem túl étvágygerjesztő! Minél magasabb a zsírtartalma, annál jobban szétesik. Krumpli Magas a víztartalma, így a nyers burgonya fagyasztás után pépes, puha lesz , főtten fagyasztva már […]

4 legjobb ital, hogy ne jöjjenek fel a plusz kilók

< A fogyás titka nem csak az, hogy mit eszünk, hanem, hogy mi van a poharunkban. A népszerű üdítőitalok, gyümölcslevek és energiaitalok tele vannak hozzáadott cukrokkal. Természetesen az első a víz! Ez a legjobb választás ha fogyni szeretnél. Ízetlen? Dobd fel egy kis citrommal. Zöldséglevek Akár palackozott, akár házi, a legjobb módja annak, hogy bevigyük a fogyáshoz […]

Állandóan fáradt, szomorú és álmos vagy? Lehet depressziós vagy! – II. rész

Az első részben elmondtam a tüneteit, amire figyelned kell és a kiváltó okokat is! Most nézzük, mit tehetsz ellene, ha már elragadott: Természetesen vannak gyógyszeres és orvosi kezelések, amibe most nem mennék bele. Súlyos esetekben van csak rájuk szükség. Ellenben vannak életmódterápiák, amikkel te magadon megpróbálhatsz segíteni a hétköznapokban! Rendszeres testmozgás, az egyik legjobb terápia! […]

Állandóan fáradt vagy, szomorú és rosszul is alszol? Lehet depressziós vagy! – I. rész

Ez a téli időszakban lehet átmeneti, de akár hosszútávú is és nem csak a lelkünkre lehet negatív hatással, de akár a testünkre is. Ha ezeket a tüneteket érzed magadon legalább két héten át, minden nap: szomorúság, reménytelenség, düh, fáradtság, kedvtelenség, alvási zavar, plusz kilók vagy épp krónikus étvágytalanság, esetleg sokszor sírsz, akkor ez jó eséllyel […]

5 ok, amiért a pattogatott kukorica az egyik legegészségesebb nassolni való

 Kevés kalóriát tartalmaz, ha a megfelelő módon van elkészítve. Majdnem olyan egészséges, mint a gyümölcsök és zöldségek, mivel koncentráltan tartalmaz polifenolokat, melyek antioxidánsként működnek a szervezetben. A popcorn 100%-ban feldolgozatlan teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonából áll, ami segít kordában tartani az emésztőrendszert és hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzést. Étkezések közötti fogyasztásával, kevésbé csábítható […]