Lusta vagy fogyózni? Itt egy tipp! 135. gyorstipp
< Édességként ragaszkodj a becsomagolt cukorkához! Az emberek 30 százalékkal kevesebb édességet esznek, ha először ki kell azt csomagolniuk.
This author has not written his bio yet.
But we are proud to say that terko contributed 327 entries already.
< Édességként ragaszkodj a becsomagolt cukorkához! Az emberek 30 százalékkal kevesebb édességet esznek, ha először ki kell azt csomagolniuk.
< Fotózd le minden étkezésedet! Minél többször nézed vissza mit ettél, annál könnyebb kontrolálni a mennyiséget és a minőséget.
< Ne szagolgasd az ételeket! A szaglás ugyanis jelentős szerepet játszhat abban, hogy a szervezet hogyan szabályozza az éhséget és az anyagcserét.
A magas szénhidráttartalmú ételek bizonyítottan serkentik a szerotonin felszabadulását. Ez a jó közérzetet okozó anyag, nyugalmat kelt. De ne ess túlzásba! A kedvenc zenéid hallgatásával, pedig endorfin szint növekedést tudsz elérni! De ha felhívod egy barátodat, az is rengeteget segíthet a stressz kezelésében. Tehermentesíthet, tanácsot adhat, megnyugtathat. A napközben felgyülemlett stressztől az izmaink megfeszülnek, amin […]
Mindenki életében jelen van, de tennünk kell elenne, mert idővel fizikai tüneteink lesznek. Végezz légzőgyakorlatokat! Lélegezz mélyeket, lassan az orron keresztül, tartsd vissza néhány másodpercig, majd lassan engedd ki. Ismételje meg többször. Csinálj önmasszást, az egyik kéz tenyerét a másik kéz hüvelykujjával végzett körkörös mozdulatokkal. Egyértelműen stressz csökkentő. Mosolyogj! Ugyanis az arcizmok idegi impulzusokat küldenek […]
< Mindig többet reggelizz, mint amit vacsorázol! Ha két csoport azonosan diétázik, csak a reggelit és vacsorát eszik fordítva, a nagy reggelizők mindig többet fogynak.
< Mindig válassz alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholt! A tiszta alkohol mindig kisebb kalóriatartalmú, mint a sörök, koktélok, vagy édes borok és pezsgők.
Valerian tea: hatékonyan segíthet az alvászavarokban, különösen menopauzás nők esetében. Elkészítéséhez áztassunk 2-3 gramm szárított gyökeret 1 csésze forró vízben 10-15 percig. Mandulatej, gazdag alvást elősegítő- és ásványi anyagokban is, mint például a triptofán, melatonin és magnézium. Rendszeres fogyasztása javítja az alvásminőséget. Borsmenta tea régóta használt gyógyító hatású tea, javíthatja az alvást azáltal, segíthet gyomor-bélrendszeri […]
A jó alvás az általános egészség egyik elengedhetetlen feltétele! Cseresznyelé: A melatonintartalma segíthet javítani az alvásminőséget, főleg a fanyar fajtáké, amikbe több van. Csökkentheti az éjszakai ébredések számát és növelheti a teljes alvási időt. Napi 2 csésze segíthet az álmatlanság tüneteinek kezelésében. Kamillatea: Évezredek óta használják egészségügyi előnyei miatt. Kutatások arra utalnak, hogy segíthet az […]
< Étteremben két előételt egyél! Így is megvan a két külön fogás, de nem esszük túl magunkat a lecserélt főétellel.
< Kezdd kis lépésekkel, és fokozatosan építsd fel az új életmódod. Ez segít elkerülni, hogy túl sok változást kellene egyszerre bevezetned. Legyél türelmes magaddal! Az új szokások kialakítása időbe telik, és vannak nehéz pillanatok. Ne add fel! Legyen türelmes magaddal! Keress támogatást! Ne gondold, hogy egyedül vagy! Keress olyan embereket, akik támogatnak céljaid elérésében. Együtt […]
< Építsd be a kurkumát az étrendedbe! Csökkenteni a gyulladásokat, javítja az anyagcserét és megvéd bizonyos elhízással összefüggő betegségekkel szemben.
< Étkezz úgy, mint a brazilok! Egyél rendszeresen babot, ami csökkentheti a túlsúly kockázatát és kiváló rost- és fehérjeforrás.
< Alkalmazd a thai csajok fűszeres trükkjét! A thai ételek nagyon fűszeresek, melyek fogyasztása lassítja az evést és felpörgeti az anyagcserét.
< Amikor csak teheted, egyél csendben! Ha odafigyelsz a megrágott étel hangjára, kevesebbet fogsz enni.
< Ügyelj rá, hogy az étel és a tányér színe mindig elüssön egymástól! Ha a tányér és az étel színe azonos, hajlamosak vagyunk 30%-al többet enni.
Az első részben már elmondtam már 5 hasznos tippet, jöjjön másik öt! Nagyon sokakat saját partnere zavarja az alvásban, például horkolással. Használj füldugót vagy ha máshogy nem megy, fontold meg a külön alvást! Ez igaz, a gyerekre és a háziállatra is! Ha veled alszanak és te miattuk nem alszol jól, akkor hozd meg a döntést! […]
Ha nem tudsz elaludni vagy sokszor megébredsz, próbáld ki ezeket a trükköket: Fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt! Szorongást kell és megnehezíti a visszaalvást. Kapcsold a termosztátot egy kicsit hűvösebbre! A test ugyanis hűvös környezetben könnyebben ellazul és jobban alszik. Ne feküdj le túl korán, mert ez csak arra ösztönöz, hogy hajnalban […]
< Nassolnál? Egyél inkább egy almát! De lehet egy közepes narancs vagy egy kis banán is. Rostban és tápanyagban gazdagok és egészségesek.
< Lazíts esténként egy pohár vörösborral! A vörösbor ellagsav tartalma hatékonyan hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
< Próbáld ki a francia nők egyszerű trükkjét! Étkezés előtt köss egy szalagot a derekadra a ruha alatt és ha elkezd feszíteni, ne egyél többet.
Első részben elmondtam, miért és hogyan okoznak függőséget a mobilok, illetve hogy ennek mik a tünetei. És mi az az apró trükk amivel úgy hatnak az agyra, mint a nyerőgépek! De milyen mellékhatásai lehetnek? Csökken az alvás időtartalma és minősége előfordulhat fej és nyaki fájdalom depresszió, önbizalom vesztést és a szociális szorongást is okozhat. Hogyan […]
Emberek világszerte használják. A túlzott használat azonban figyelem- és hangulati problémákat okozhat. Vannak azonban módok a mobiltelefon-függőség megszüntetésére. De vajon miért okoznak függőséget a mobilok? Szinte minden alkalmazás úgy lett megtervezve, hogy kémia reakciót váltson ki az agyból, pont ugyanazt amit a nyerőgépek is, az időszakos jutalmat, hiszen bármelyik pillanatban történhet valami jó, valami érdekes. […]
< Kerüld a svédasztalt! Rendelj étlapról! Minél többféle ételt látsz, az agyad annál inkább meg akarja kóstolni mindegyiket.
< Szuper! Tele van cukorral és telített zsírokkal, ami ugyan gyorsan eltelít, de ugyan olyan hamar éhes is leszel utána! Tápanyag és rost szinte semmi nincs benne, vitaminokról nem is beszélve! Ezeket figyelembe véve, hívhatjuk akár üres kalóriás ételnek is, hiszen nincs benne semmi, ami hasznos lenne a testednek, főleg reggel, csak kalória! Ha még […]
< Ha csak teheted, egyél biot! Egyes növényvédőszerek használata megzavarja a szervezet anyagcseréjét és elhízást okozhat.
< Szűntess meg minden mesterséges fényt a hálóban! Ezek a típusú fények megzavarják a test cirkadián ritmusát, ami megnehezíti a fogyást.
< Naponta szedjél komplex multivitamint! A szervezet így kevesebb étellel is beéri, hiszen hozzájut a szükséges tápanyagokhoz.
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! A másodikban pedig: billentyűzet, pénztárca, távirányító, konyharuha és töltőpisztoly. Hűtőszekrény fiókjai Igen, amiben a nyers húsokat és zöldségeket tartod! Rendszeresen tisztítást igényelnek. Fogkefe tartók A fogkeféket illik 3 havonta cserélni. Na és a tartót tisztítod? A legszennyezettebb dolog lehet a fürdőben, ha nem! Kávégép […]
Első részben volt a mobil, szőnyegek, vágódeszka, csaptalap és mosott ruhák! Nézd meg! Ezek többsége megelőzhető lenne kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Billentyűzet Majdnem, mint a mobil, legalább ötször koszosabb! Használj nedves törlőkendőt! Pénztárca Mindennapi használatban van, mint a csajoknál a kézitáskák. Gondold végig hol van nálad és milyen kézzel fogod meg. Konyharuha, mosogatószivacs […]
Ezek többsége megelőzhető lenne megfelelő kézmosással, illetve az eszközök rendszeres fertőtlenítésével! Mobiltelefon Viszed magaddal a wc-re is, igaz? A wc-t takarítod. És a mobilod? Általában 10x koszosabb. Szőnyeged Négyzetcentiméterenként akár 200e baktérium él benne; elhalt hámsejtek, virágpor, ételszemcsék tökéletes táptalaj nekik. Vágódeszka Nyers hús szeletelése után, az apró barázdákban 200x több baktérium lehet. Csaptelepek fogantyúi […]
< Kenjél egy kis vaníliát a csuklódra! Bizonyos illatok, például a vanília, segíthetnek elfojtani a túlevés iránti vágyat.
< Mindig vidd haza a felét, ha nem otthon eszel! Sikeresebben fogynak azok, akik gyakran megosztják ételeiket vagy fél adagokat rendelnek.
< Jól turmixold össze a reggeli turmixodat! Ha hosszabb ideig turmixolod, levegősebb lesz, növelve a térfogatot és így 10% kevesebbet eszel ebédre.
Az első részben volt szó a kimagasló antioxidáns tartalomról és a depresszióra és a szívbetegségre gyakorolt pozitív hatásairól. Jöjjön az agy! Javíthatja a koncentrációt és a problémamegoldó képességet. Ahogy a sportteljesítményre is pozitívan hat és elősegíti az edzés utáni izomzat helyreállítását. Illetve vannak olyan megfigyelések is, miszerint napi 4-5 csésze bizonyos rákbetegségek kockázatát is csökkentheti. […]
Itt fontos megjegyezni, hogy ha nem feketén iszod, hanem sok cukorral, zsíros tejjel, akkor máris inkább a káros hatásairól kellene beszélni. A kávé az egyik fő antioxidánsforrás lehet a modern étrendünkben, mivel több mint 1000, magas antioxidáns kapacitású vegyületet tartalmaz már egy csésze is. Ez a koffeinmentes kávéra már nem igaz. Mire jó ez a sok antioxidáns? […]
< Dobozolj minden vasárnap egész hétre előre! Legalább 3-4 napra eltudod készíteni az ebédet és akár a reggelit is. így fixen tudod mit eszel.
Előző részben elmondtam a májra és az agyra gyakorolt hatását. Most jöjjön a szív A mérsékelt vörösbor fogyasztás, még bizonyos előnyökkel is járhat a szív egészségére nézve, illetve maga az alkohol vérhígítóként hathat, potenciálisan csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomást, szívizom gyengülését és szívelégtelenséghez okozhat. Az immunrendszert legyengíti, ami miatt […]
Sokan azt gondolják, csak a májra káros, pedig jóval szétágazóbb a hatása. Kezdjük akkor a májjal! A máj kulcsszerepet játszik az alkohol lebontásában, de annak ellenére, hogy egy csodálatos szerv, amely óriási gyógyulási képességgel rendelkezik, mégis vannak határai. Rövid távon zsírmáj alakulhat ki, ami a májbetegség korai stádiuma, raktam róla posztot korábban és ebből alakulhat […]
< Böjtölj a vacsora és a reggeli között! Időzítsd úgy a két étkezést, hogy legalább 12 óra elteljen közöttük.
A kalóriatartalma miatt egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Csillapítsa a torokfájást A köhögés csillapítása mellett, torokfájás esetén is hasznos lehet, enyhe antibakteriális hatása miatt. Növeli az alacsony vércukorszintet A hipoglikémiában szenvedőknek, a méz magas cukortartalma hatékonyabban növeli és tartja meg a glükózszintet, mint például a szacharóz. Távol […]
A méz és a finomított cukor kalóriatartalma majdnem azonos, így egyáltalán nem diétás, ellenben van egy pár előnyös tulajdonosága, amit kár lenne kihagyni. Elnyomja a köhögést Ugyanolyan hatékony a köhögés elnyomásában, mint sok vény nélküli gyógyszer, mivel nyugtatólag hat és filmréteget képezve a torokban, hogy enyhítse a köhögést okozó irritációt. Két teáskanálnyi lefekvés előtt. Javítsa koleszterin […]
Nagyon sok ital tele van cukorral és kalóriával, de itt van újabb négy amit nyugodtan fogyaszthatunk: Gin és diétás tonikkal Alapvetően csak gin és tonik egy pohár jégre öntve. Nyilván, ha diétás tonikot használsz, nagyon sok kalóriát megspórolsz. Száraz martini A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olívabogyóval vagy citromszeletekkel kínálják. A száraz […]
Nagyon sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, de nézzünk egy párat amit nyugodtan fogyaszthatunk, ha figyelnünk kell a kalóriákra és a vonalainkra: Vodka szóda Igazi klasszikus, csak vodka és szóda. Ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ital amit ihatsz az ünnepek alatt. Fehér bor Mivel másfél deci csak 120 kalória, a fehérbor nagyszerű […]
Az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz Sokan azt gondolják, ez a fogyás kulcsa. Az összes zsír elhagyása azonban nem feltételül vezet fogyáshoz. Cseréld le inkább a telített és transzzsírokat egészséges telítetlen zsírokra. A zsírnak nincs jó tulajdonsága Az egészséges zsírokban – amelyek valójában a fogyásban is segíthetnek– szívódnak fel az olyan kulcsfontosságú tápanyagok, mint […]
A zsírnak nagyon rossz a marketingje, pedig szüksége van rá a szervezetnek! Minden zsír egyforma Dehogy! Vannak a transzzsírok nulla egészségügyi előnnyel, a telített zsírok amik megemelik a koleszterin szintet és a telítetlen zsírok amik pedig javítják a jóllakottság érzést és szabályozzak az étvágyat. Minden testzsír ugyanolyan Dehogy! A stressz hatására például nő a zsigeri […]
Sok étel frissebb marad szobahőmérsékleten. Paprika Az alacsony hőmérséklet miatt elveszíti ropogós állagát, ami befolyásolja az ízét. Savanyúság Mivel már eleve sós lében van, maradhat a kamrában. Csokoládé Sötét, száraz helyen tartandó a maximális íz érdekében! Padlizsán Ha néhány napon belül megeszed, maradhat a pulton. A hűtő tompíthatja az ízét. Tojás Na, erről lehet vitatkozni, mert […]
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak az ételek. Szeletelt kenyér A hűtő távol tartja a penészt, de kiszáríthatja. Tárold az extra adagot a fagyasztóban, amit eszel pedig a pulton. Diófélék Az íz megőrzése érdekében a legjobb, ha légmentesen záródó edényben tároljuk a kamrában vagy a szekrényben. Nem kell hűteni […]
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak a következők ételek: Paradicsom A hideg levegő lelassítja a kémiai folyamatokat amelyek a paradicsom friss ízhez biztosítják. Fokhagyma A karakteresebb íz kedvéért, hűvös helyen, szellőző edénybe tartsuk, hogy a nedvesség bejusson. Csípős szósz A bolti csípős szószban lévő ecet és tartósítószerek megakadályozzák, hogy […]
Természetes, hogy szinte bármit berakunk a hűtőbe, de néha szobahőmérsékleten frissebbek maradnak például a következők: Egész dinnye Felére csökkenhet az antioxidánsok száma, ugyanis a hűvös levegő gátolja azok növekedést. Bazsalikom Elfeketedhet. Tartsd inkább árnyékos helyen a pulton. Krumpli Hidegben a burgonyakeményítő cukorrá alakul. Ez durvább textúrát és enyhén édes ízt eredményez. Tartsd inkább a hűvös kamrában. Uborka Gyakori […]
< Minden héten legyen egy csalónapod! Ha tudod, hogy fixen van csalónap, könnyebb ellenállni a sóvárgásnak!
A fagyasztó nem minden élelmiszernek tesz jót. Rizs Főtt rizst soha ne tegyél a fagyasztóba, pépes lesz tőle! Ehető, de elveszíti ízét és állagát. Majonéz Fagyasztás után, szétválik, csomós állagú lesz, ami nem túl étvágygerjesztő. Szaft A maradék szósz problémás: mert finom, de csak 2-3 napig jó. Fagyasztás után a legtöbbször ez is szétválik és […]
A fagyasztó hasznos, de nem minden élelmiszernek. Nyers zöldségek és gyümölcsök A magas víztartalom jégkristályokat képez, ami olvasztás után kásásá, ehetetlené teszi őket. Morzsával bevont ételek vagy desszertek Sajnos a fagyasztó hidege után, csak ázott, puha pépek maradnak. Már kiolvasztott húsok A felolvasztott húsokat legjobb, ha elkészítjük és elfogyasztjuk, az elkészítés utáni maradék mehet vissza […]
A fagyasztó nagyszerű eszköz, de nem minden élelmiszerhez ideális, mivel használata után ételeink sokszor ehetetlen állagúvá válnak, sőt néha egészségügyi kockázatot is rejtenek. Tej Felolvasztva vizes darabokra esik szét, nem túl étvágygerjesztő! Minél magasabb a zsírtartalma, annál jobban szétesik. Krumpli Magas a víztartalma, így a nyers burgonya fagyasztás után pépes, puha lesz , főtten fagyasztva már […]
< A fogyás titka nem csak az, hogy mit eszünk, hanem, hogy mi van a poharunkban. A népszerű üdítőitalok, gyümölcslevek és energiaitalok tele vannak hozzáadott cukrokkal. Természetesen az első a víz! Ez a legjobb választás ha fogyni szeretnél. Ízetlen? Dobd fel egy kis citrommal. Zöldséglevek Akár palackozott, akár házi, a legjobb módja annak, hogy bevigyük a fogyáshoz […]
Az első részben elmondtam a tüneteit, amire figyelned kell és a kiváltó okokat is! Most nézzük, mit tehetsz ellene, ha már elragadott: Természetesen vannak gyógyszeres és orvosi kezelések, amibe most nem mennék bele. Súlyos esetekben van csak rájuk szükség. Ellenben vannak életmódterápiák, amikkel te magadon megpróbálhatsz segíteni a hétköznapokban! Rendszeres testmozgás, az egyik legjobb terápia! […]
Ez a téli időszakban lehet átmeneti, de akár hosszútávú is és nem csak a lelkünkre lehet negatív hatással, de akár a testünkre is. Ha ezeket a tüneteket érzed magadon legalább két héten át, minden nap: szomorúság, reménytelenség, düh, fáradtság, kedvtelenség, alvási zavar, plusz kilók vagy épp krónikus étvágytalanság, esetleg sokszor sírsz, akkor ez jó eséllyel […]
Kevés kalóriát tartalmaz, ha a megfelelő módon van elkészítve. Majdnem olyan egészséges, mint a gyümölcsök és zöldségek, mivel koncentráltan tartalmaz polifenolokat, melyek antioxidánsként működnek a szervezetben. A popcorn 100%-ban feldolgozatlan teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonából áll, ami segít kordában tartani az emésztőrendszert és hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzést. Étkezések közötti fogyasztásával, kevésbé csábítható […]